Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин

Велотренажер для похудения программа тренировок для женщин велофитнес

Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях. К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.

Эффективность велотренажера при похудении

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:
• Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы
• Сахарный диабет
• Онкология
• Тромбофлебит
• Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Программы тренировки для похудения на велотренажере

Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.

Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.). После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).

Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст). Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.

Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет». Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Важно во время занятий контролировать дыхание.

Программа № 1 (начальный уровень)

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).

Программа № 2 (средний уровень)

Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).

Программа № 3 (интервальная тренировка)

Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.

Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

04 февраля, 2016 года 2016-02-04 12:29:54 Ольга Сологуб Стройность

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере. По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты. Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

Максимальная нагрузка придется на мышцы бедер, ягодиц, икр и голени. В меньшей степени будут задействованы мышцы спины и косые мышцы живота

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения .

Hot Shapers бриджи для похудения, LiveActive

В магазин
top-shop.ru

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть. Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект. А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

• корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает работу дыхательной системы;
• помогает сжигать калории, а значит худеть;
• повышает выносливость организма;
• способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

• заболевания сердца;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
• в период обострения хронических заболеваний;
• при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата. то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки. Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

• Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
• Для похудения оптимально – 65-75%;
• Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера. Например, я сейчас присматриваюсь к такому:

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса. Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры. Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке. Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд. Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

Вам будет интересно: Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

В таком режиме нужно заниматься 3 раза в неделю. Не более месяца. Затем следует на 1 — 2 недели перейти к обычным занятиям

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

СЕКРЕТЫ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения ).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

1 час занятий на тренажере

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Аня . Крутила педали в течение 60 минут в быстром темпе. Занималась месяц по 3 раза в неделю. Помимо этого, соблюдала диету, вместо хлеба ела хлебцы. Пила не менее 3л воды в день. Занималась йогой, итог – минус 10 кг. Довольна.

Лиля . Результат появился только на второй месяц занятий. Скинула 5 кило, тело стало подтянутое. Занималась немного больше часа в день. Крутила 25км/ч. Объемы ушли очень хорошо.

Евгения . Сайклом на велотренажере занимаюсь дома около двух лет. Кто боится перекачать икры – зря. Ничего подобного не происходит. Наоборот подтянутся мышцы бедер и ягодиц, ноги будут иметь красивую форму. Никаких огромных мышц.

Алина . Занимаюсь в течение 3 месяцев, три раза в неделю в среднем по 30 минут. Нагрузку увеличиваю постепенно, сейчас вышла на приличную скорость. Попу подтянула. Ноги стали стройнее, довольна. Похудела не сильно, но фигура стала лучше. Наверно нужно подключить диету.

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок. Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления. До скорого!

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Замечательным устройством для эффективного сжигания лишнего жира является велотренажер. Многие люди приобретают его для занятий дома, однако спустя некоторое время, не увидев желаемого результата, прекращают тренировки. А все потому, что большинство не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Давайте рассмотрим эффективные программы тренировок, особенности занятий на тренажерном велосипеде.

Программа тренировок на велотренажере: рекомендации для похудения

Велотренажер – отличное средство, чтобы не только избавится от избыточного веса, но и укрепить мышцы ног, сердечно-сосудистую систему. Для достижения положительных результатов, заниматься на нем необходимо регулярно и продолжительно. Выбор тренировочной программы для похудения зависит от особенностей организма и индивидуальных потребностей. Перед каждым занятием необходимо выполнять разминочные упражнения, чтобы разогреть мышцы.

Эффективные программы занятий на велотренажере

Программ для похудения на велосипедном тренажере множество. Одной из самых эффективных считается интервальная тренировка, при которой низкая и высокая интенсивность упражнений попеременно меняется. Такой тренинг позволяет сжечь много калорий во время и на протяжении 3-4 часов после занятия. Приблизительная программа для похудения на велотренажере следующая:

1. 0-10 минут – разминочные упражнения (прыжки со скакалкой).
2. 10-13 минут – разогреваем мышцы. Скорость не больше 14-16 км/ч, шкала сопротивления 20%.
3. 13-16 минут – повышаем нагрузку. Скоростной режим – 20 км/ч, сопротивление увеличиваем до 40%.
4. 16-19 минут – таз приподнимаем над сидением, продолжаем крутить педали в положении стоя, имитируя подъем в гору.
5. 19-22 минуты – возвращаемся в положение сидя, убавив скорость до 16-17 км/ч.
6. 22-25 минута – увеличиваем скорость до 24 км/ч, а сопротивление до 50%.
7. 21-23 минута – уменьшаем сопротивление на 10%, скорость при этом становит 20 км/ч.
8. 23-25 минут – плавно переходим в медленный режим, чтобы организм смог перейти в спокойное состояние, и останавливаемся.

Основные правила занятий на велотренажере

Тем, кто только начал осваивать велотренировки, нужно знать, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Предлагаем ознакомиться с универсальными правилами, которые помогают приблизиться к эффективным и безопасным тренировкам, избежать во время выполнения упражнений грубых ошибок и травм.

1. Положение тела. Сидеть на велотренажере необходимо прямо, не напрягаясь и не выгибая спины. При небольших скоростях держатся за рукоятки необязательно. Перед тренировкой отрегулируйте высоту сиденья велотренажера, чтобы было удобно доставать до педалей и колени не выпирали выше руля.
2. Экипировка. Заниматься надо в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Идеально подойдут для этого шорты или спортивные штаны в обтяжку, майка или топ. Из обуви выберите кеды или кроссовки.
3. Ставьте перед собой задачи и достигайте их. К примеру, проехать большую дистанцию за короткое время.
4. Общие правила фитнеса. Следите за дыханием, дышите носом. Любое занятие стоит начинать с разогрева мышц, делая разминку. Резко обрывать тренировку на велотренажере запрещено.
5. Ведите дневник наблюдений за исполнением упражнений, своим состоянием, полученными результатами, составьте свой личный рейтинг достижение в тренировках, так вы будете знать насколько эффективны ваши занятия.

Какой должен быть пульс для сжигания жира

При любых фитнес-упражнениях большое значение имеет пульс, поддерживаемый во время тренировки. От частоты сердечных сокращений (ЧСС) зависит результат поставленной вами цели. Если в ходе занятия вы не будете осуществлять контроль за частотой пульса, нет гарантии что удастся сбросить вес. ЧСС вычисляется по формуле: (220 – возраст человека в годах) * на целевую зону человека. К примеру, рассчитаем частоту пульса для эффективного сжигания жиров 35-летнего мужчины:

• Минимальная. (220 – 35) х 65% = 120 ударов в минуту.
• Максимальная. (220 – 35) х 75 = 138 ударов в минуту.

Шкала целевых зон зависит от цели занятий на велотренажере:

• 55 – 65% – терапевтическая зона. Подходит для разминок и заминок.
• 65 – 75% – низкая зона, идеальна для похудения.
• 70 – 80% – средняя зона, предназначена для интенсивных тренировок на велотренажере.

Сколько минут в день заниматься чтобы похудеть

Интенсивность и продолжительность тренировок зависит от физической подготовленности человека и индивидуальных особенностей организма:

• На начальном этапе для людей, которые никогда не занимались фитнесом и не знают, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть, но желают поддерживать себя в тонусе, тренировки проводятся с частотой 4 раза в неделю по 30 минут. Продолжительность программы – 8 недель.
• Более заметные результаты (коррекция фигуры, похудение) дает промежуточный этап тренировок. Заниматься нужно 5 раз в неделю по 45 минут.
• Для сильных, подготовленных людей, спортсменов, которые хотят восстановить форму после перерыва подойдет интенсивный этап. Упражнения проходят 6 раз в неделю по 60 минут.

Через сколько времени после еды можно тренироваться

Для получения максимального результата от занятий недостаточно знать, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, еще необходимо соблюдать правильный режим питания. Не рекомендовано есть за 2 часа перед и после тренировки, и во время выполнения упражнений, иначе ваш организм вместо того, чтобы сжигать лишний жир, будет тратить силы на переваривание пищи. Пить воду разрешается не больше глотка (она увеличивает нагрузку на желудок, сердце и почки), а лучше время от времени просто ополаскивать ею рот.

Польза и вред велотренировки

Любой тренажер имеет свои плюсы и минусы. Не исключением является и велотренажер, его польза и вред для человека зависит от интенсивности нагрузок, состояния организма тренирующегося, систематичности занятий. Далее узнаем, какими положительными свойствами обладают тренировки для похудания на велосипедном тренажере, существуют ли противопоказания.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Основные положительные качества занятий на тренажере следующие:

• Стимулируют работу сердца, стабилизируют кровяное давление, способствуют развитию дыхательной системы.
• Полезны для поддержания здорового образа жизни как молодых, так и пожилых людей.
• Предотвращают растяжения вен, оказывают профилактическое действие против варикоза.
• Способствуют интенсивному сжиганию калорий, ускоряют обмен веществ.
• Укрепляют и развивают мышцы в нижней части тела, подтягивают бедра, ягодицы.
• Развивают выносливость.

Можно ли похудеть от кардиотренировки

Основная задача кардиотренировок укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать организм выносливей. Когда сердце начинает работать быстрее, ускоряется обмен веществ и количество сжигаемых калорий растет. Вывод следующий: от кардиотренировки возможно похудеть, но только от правильно подобранной. Добиться усиленного сжигания жиров помогут следующие правила:

• Правильно сбалансированное питание.
• Четкое соблюдение графика тренировок.
• Минимальное количество кардиотренировок в неделю от 3 раз.

Какие мышцы работают при занятии

В зависимости от положения на велотренажере тренирующегося, задействуются различные группы мышц:

• В сидячем положении нагрузка идет на ноги (в работу включаются икроножные мышцы, бедра, спины).
• Во время занятия в положении стоя нагрузку получат пресс, спина, ягодицы, руки, бедра, икры.

Сколько калорий сжигается за час езды

Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных людей при одинаковой нагрузке количество потраченных калорий будет отличаться. На этот показатель влияет много факторов: пульс, ЧСС, динамика дыхания, понимание, как нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, физическое состояние человека, вес тела, особенности проведения тренировки. Средний показатель расхода калорий за час упражнений на велотренажере, при условии, что пульс будет в эффективной зоне, колеблется в диапазоне 300-700 калорий.

Противопоказания

Данный вид физических нагрузок безвреден для здоровых тренирующихся и может нести негативные последствия людям в следующих случаях:

• При острой форме сердечной недостаточности, повышенном артериальном давлении.
• Когда человек не знает, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
• Во время простудных заболеваний, ОРВИ, повышенной температуре тела.
• При тяжелых формах сахарного диабета.
• При бронхиальной астме.

В чем отличие велотренажера от беговой дорожки

Заниматься спортом, делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях, возможно благодаря таким устройствам, как беговая дорожка или велосипедный тренажер. Они имеют свои особенности и отличия, основные:

• Внешний вид. Велотренажер имеет педали, более компактный по размерам. У беговой дорожки есть ровная поверхность, по которой бегают.
• Велотренажер намного удобен и прост в эксплуатации.
• Беговой комплекс представляет больше вариантов занятий.
• При проведении тренировки на велотренажере есть возможность менять скорость упражнения, на беговой дорожке – возможно сменить, стиль и скорость.
• При упражнениях на беговом комплексе идет нагрузка на все мышцы тела.
• Велотренажер по цене более дешевый, нежели беговая дорожка.

Отзывы о результатах похудения

Людмила, 30 лет. После рождения сыночка я сильно поправилась, все думала, как сбросить лишний вес. Муж нашел решение и подарил механический мини-велотренажер. Через 3 месяца интенсивных занятий я вернулась к прежним формам. Мои ноги стали стройные, подкачанные, а бедра и ягодицы – подтянутыми.

Михаил, 35 лет. Я работаю в офисе, веду малоподвижный образ жизни, из-за этого начал резко прибавлять в весе. Времени на спортзал нет, начал думать, как похудеть в домашних условиях. Друзья посоветовали купить велотренажер. Долго думал какой лучше выбрать, купил горизонтальный велотренажер для дома. Ежедневно тренируюсь в течение года, качаю ноги и пресс, удалось привести себя в идеальную форму, самочувствие отличное.

Вероника, 27 лет. Приобрела велотренажер для дома полгода назад и очень довольна. Через месяц занятий увидела первые положительные результаты: подтянутые ноги и минус 3 килограмма. Мне нравится, что мой магнитный велотренажер тихий, во время тренировок я спокойно могу слушать музыку или смотреть телевизор.

Лидия, 45 лет. Я безумно люблю ездить на велосипеде и смотреть интересные передачи, фильмы, поэтому решила совместить эти два занятия и приобрела складной велотренажер. За просмотром любимого сериала, я даже не замечала, как быстро пролетает время тренировки. Через месяц стала на весы и поняла, что похудела на 5 килограмм. Довольна велотренажером очень, чувствую себя помолодевшей и бодрой.

Видеоинструкция: правильная тренировка на домашнем велотренажере

Не всегда есть возможность посещать фитнес-клубы, поэтому занятие на тренажере велосипедном, в домашних условиях, являются удобным способом привести свою фигуру в порядок, экономя время и деньги. Однако, в спортзалах есть тренеры и инструкторы, которые подскажут, как эффективно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Если вам требуется помощь или дельный совет, посмотрите следующий видеоролик, в котором профессиональный фитнес-тренер доступно рассказывает обо всех тонкостях и нюансах эффективной тренировки.

Велотренажер – польза

Спортивные упражнения на велотренажере — оптимальный вид постоянного поддержания формы фигуры. Такой тренажер отлично заменяет обыкновенную езду на велосипеде, поддерживает здоровье и успокаивает нервную систему. Велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены в статье, укрепляет организм и способствует сжиганию лишних жиров. Ни одна мышца не сможет устоять перед тем, как вы крутите педали, особенно если упражнения совмещаются с правильным питанием и качественной техникой. Питание должно включать в себя много белка, клетчатки, а также мало углеводов.

Общая информация о тренажере

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

• вертикальный;
• портативный;
• горизонтальный;
• гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Какие группы мышц работают при занятии

1. Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
2. Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
3. Пресс.
4. Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
5. Икроножная.
6. Поясничные мышцы.
7. Мышцы рук, плеч, груди.

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Сколько калорий сжигается

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Ниже приведена таблица расхода калорий:

Полезные свойства

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

1. Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
2. Укрепляет легочную и сердечную системы.
3. Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
4. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
5. Улучшает выносливость.
6. Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
7. Усиливает кровообращение малого таза.
8. Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества перед обычным велосипедом

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

1. Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
2. Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
3. Защитная экипировка не нужна.
4. Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Показания для занятий

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

• Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
• Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
• Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
• При частых стрессах и нервных напряжениях.

Для того чтобы велосипедная тренировка пошла на пользу, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит в тяжелой форме;
• порок сердца.

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

• астма;
• стенокардия;
• гипертония;
• перенесенные переломы;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила, условия занятий и программу определяет врач.

Занятия при беременности

В начале беременности (первый триместр) занятия на велотренажере категорически запрещены, особенно если у вас имеется угроза выкидыша.

Что касается последующих триместров, то заниматься можно по разрешению гинеколога по специально составленной программе. Для упражнений в данном периоде специалисты могут порекомендовать горизонтальный тренажер. Его педали и сиденье находятся в оптимальном положении для беременной, поэтому мышцы работают не вредя здоровью матери и ребенка.

Мышцы живота и спины должны быть обязательно натренированы, чтобы беременность и роды прошли успешно. Если мышцы будут крепкими, то после родов живот начнет быстро исчезать.

Как известно, беременным нельзя перенапрягаться, поэтому сидячий велотренажер даст ощутимый результат без какого-либо напряжения.

Внимание! Беременные должны приложить все силы, чтобы не навредить крохе. Необходимо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Разновидности программ занятий

Разработаны профессиональные сеты для занятий на велотренажере дома. По подкачке мышц этот сет или для похудения – неважно. Все зависит только от результативности занятий и сложности упражнений.

Все тренировочные программы делятся на 3 вида: для новичков, продвинутые тренировки и для профессионалов.

1. Для новеньких – облегченная тренировка на велотренажере в течение получаса, 4 раз в неделю. Смысл тренировки: подготовить ваше тело и мышцы к более интенсивным программам.
2. Для продвинутых (подготовка среднего уровня). Включает в себя 50-минутную тренировку не больше 5 раз неделю.
3. Для профессионалов – 60 минут 6 раз в неделю.

Помните, что перескакивать через этапы нежелательно: мышцы могут порваться или растянуться и вызвать невыносимую боль в организме! Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Для похудения

Шикарная и стройная фигурка, тонкая талия и крепкие ягодицы – мечта всех женщин. Именно велотренажер станет для представительниц прекрасного пола надежным другом и помощником, подтянет тело, улучшит самочувствие.

Программ для потери лишних килограммов – множество.

Экспресс-тренировка по похудению в домашних условиях

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю и на пустой желудок (время в минутах):

1. 1-3 мин. – разминка на скорости 15 километров в час.
2. 3-7 – активная стадия. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, а потом до 21.
3. 7-9. Усиливаем темп, слегка приподнимая ягодицы над сиденьем.
4. 10-13. Опустите таз на сиденье, уменьшите скорость до 16 км/ч.
5. 13-16. Повышаем скорость на тренажере до 24 км/ч.
6. 17-19. Повторяем 2-ю стадию занятия.
7. 19-21. Последний этап – уменьшаем скорость и сопротивление.

Через месяц от такой усиленной программы тело подтянется, приобретет рельеф. Но совершенству нет предела, особенно если у вас было много лишних килограммов. За 30 дней нельзя избавиться от массы, копившейся годами, но за полгода вполне реально.

Укрепление дыхательной системы и развитие выносливости

Перед тем как начать тренировку, позволяющую вам усовершенствовать качество дыхания и сформировать выносливость, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

1. Равномерно дышим через нос, выдыхаем ртом. Это укрепляет легкие, позволяя им качественно фильтровать воздух.
2. Разминка обязательна. Без ее выполнения, в процессе занятия на велотренажере может растянуться мышца, возникнет судорога или иная травма.
3. Заминка также важна.
4. Тренировку приостанавливаем, если возникает боль или недомогание.

Мышцы и вся система человека требуют постоянно нагрузку и разгрузку, именно поэтому придумана интервальная тренировка.

План занятий на велотренажере в интервальном темпе:

• разогрев в режиме «Медленное вращение педалей» – от 10 до 15 минут;
• средний темп – 18 км/ч – 30 минут;
• вращение на скорости 25 км/ч – 40 секунд;
• чередуем 1 и 2 стадию;
• закрываем программу медленным вращением – 10 минут.

Тренировка сердца и сосудов

Патологические процессы или врожденные заболевания сердечно-сосудистой системs – частое явление в 21 веке, где каждый третий подвергается серьезнейшим стрессам ежедневно.

Таким людям при занятиях на велотренажере необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Обязательная консультация у врача. Перед непосредственным занятием поговорите со своим лечащим врачом, узнайте все риски и возможности организма. Если специалист рекомендует воздержаться от спорта, то послушайте его. Любое ограничение по спорту означает, что вас может ждать сердечный криз или ухудшение самочувствия.
2. Контроль за самочувствием и давлением. Боль в груди, одышка, головокружение – эти и другие симптомы являются негативным показателем для вашего здоровья. Сразу же прекратите крутить педали, как только заметите эти признаки.
3. Питье воды перед занятием нежелательно. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости. В процессе тренировки лучше всего выпить несколько глотков или немного сполоснуть ротовую полость. Соки, чаи и кофеин перед занятием запрещены.
4. Регулирование питания – следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
5. Делаем разминку и заминку, придерживаясь правильной техники. Поддерживайте корпус всегда прямо и отдавайте всю нагрузку ногам. После проведения спортивного сета аккуратно замедляйте темп, не сбрасывайте резко ноги с педалей. Это может спровоцировать падение давления и головокружение.
6. Регулярность – залог успеха. Нужно постоянно заниматься в удобном для вас графике.
7. Контролируем пульс и давление. Это особенно важно, если вы страдаете заболеваниями сердца.

Для сердца и сосудов полезны занятия на горизонтальном тренажере. Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Укрепление коленных суставов

Полезные эффекты от велотренажера для коленных суставов:

1. Улучшение подвижности суставов. Неподвижные суставы, скрепляющие кости, приводят к их переломам. Помимо этого, жизнь и спортивные занятия не будут проходить продуктивно, если вы будете ощущать скованность в движениях.
2. Улучшение кровообращения. При кручении педалей, в организме ускоряется циркуляция крови, улучшается качество соединительной жидкости. Как известно, кровь проходит через все органы человека, снабжая их и питая. Таким образом, органы активно работают и остаются здоровыми.
3. Уменьшение веса, «сжигание» набранных за день калорий. Избыточная масса тела придает дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Негативные последствия от неправильной техники исполнения:

1. Воспаления, абсцесс. Если вы применяете неправильную технику, то сустав подвергается нераспределенной нагрузке. В итоге соединительная и хрящевая ткань может воспалиться. Поэтому необходимо правильно выполнять движения.
2. Разрушение хрящевого вещества. Как говорилось ранее, если неправильно распределять вес, то хрящ не сможет выдержать нагрузку и начнет разрушаться, после чего начнется воспалительный процесс. Воспаления ведут к серьезным заболеваниям: остеохондроз, артрит, артроз.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и распределяете вес. Для каких мышц велотренажер предназначен? Для всех, но основная нагрузка идет на хрящевое соединение, поэтому старайтесь не пренебрегать правилами безопасности.

Улучшение настроения

Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Интенсивные занятия в спортзале или дома помогут снять стресс, успокоить нервы. Дополнительным бонусом является создание красивой и стройной фигуры, что также улучшает настроение. Для данных задач эффективен любой тип велотренажере. Однако для большей продуктивности нужен вертикальный тренажер.

Мини-тренажеры впишутся в квадратные метры даже самой маленькой квартиры. При большом количестве функций они прекрасно справляются с поставленной задачей – мышцы крепнут, организм пребывает в тонусе. Если существует возможность применения обычного велосипеда для прогулки по городу, то ее необходимо использовать.

Комплекс для мужчин

Велотренажер для мужчин играет большую роль, так как занятия позволяют избежать раннего простатита и патологий половых органов.

Программа мужчинам для сброса веса по минутам (время в минутах):

• 3 минуты – легкая растяжка, разминка на скорости 15-16 км/ч;
• 3-9 – скорость увеличиваем до 20 км/ч;
• 9-12 – уменьшаем скорость до 17 км/ч, заметно приподнимая ягодицы с сиденья;
• 12-16 – увеличиваем до 24 км/ч;
• 17-19 – уменьшаем до 18 км/ч;
• 20-я минута – продолжаем заминку на скорости 16 км/ч.

Главное, чтобы тренировки от велотренажера, для мужчин приносили радость и удовольствие.

Занятия для женщин

Польза велотренажера для женщин – улучшение женского здоровья и похудение.

Примерный женский план упражнений:

1. 1-5 минут – разминка на скорости 14 км/ч.
2. 5-15 – 17 км/ч в час при небольшом наклоне.
3. 15-20 – ускоряемся. В таком темпе нельзя находиться более 5 минут.
4. Этап «заминки». Начинаем замедляться в момент кручения педалей, но резко нельзя останавливаться. Снижаем темп каждые 30 секунд, пока на панели не будет минимальная цифра скорости. Напоминаем, что резкий сброс скорости грозит как минимум упадком давления и головокружением.

Занятия для прекрасного пола должны выполняться в более упрощенном режиме, с медленным увеличением сопротивляемости педалей, чем показано мужчинам.

Видео о пользе велотренажера для организма

Эффективные тренировки для похудения

Если регулярно тренироваться и ездить на велотренажере, то вскоре вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы в ногах.

Для определенных типов программ необходим свой вид велотренажера. Под любой вид есть своя специальная техника выполнения и программа тренировок.

Программа быстрого сброса веса

Рассмотрим несколько типов тренировок по определенным навыкам отработки.

1. Первый, начальный уровень подготовки. Уделяем тренажеру от 3 до 4 раз в неделю по 30-50 минут. Скорость не должна превышать 20 км/ч, а интенсивность – 70% от максимального возрастного пульса.
2. Средний уровень спортивных навыков. Занимаемся несколько раз в неделю (до 5). Оптимальная продолжительность занятий – от 25 до 40 минут, возрастной пульс – 75% от МВП. Примерно необходимо проходить 60-65 шагов в минуту.
3. Для профессиональных спортсменов. Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 40 секунд усиленных занятий и 1-2 минуты кручения в медленном режиме.

Комплекс для занятых

Если свободного времени у вас мало, а спортзал находится далеко от офиса или дома, необходимо ускорить интенсивность и увеличить количество занятий в неделю. Таким образом, вы будете заниматься по 30-40 минут в день 4 раза в неделю.

Примерный план занятий:

• разминка – до 3 минут без учащенного пульса;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• езда в спокойном темпе – 8 минут;
• интенсивная нагрузка – 8 минут;
• закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Типы тренировок

Для получения красивого и стройного тела необходимо трудиться по специальным сетам еженедельно.

Основные виды упражнений на велотренажёре.

1. Равномерный вид. Тренировка 3 раза в неделю. Не забываем про обильное питье в течение дня – не менее 2 литров.
2. Интенсивный. Продолжается не более 1 часа, за который можно сжечь до 700 калорий. Частотность: 4 раза в неделю.
3. Медленный. Предназначен для укрепления ягодиц, бедер, икроножных мышц. Продолжительность занятия – около получаса.
4. Умеренный. Необходим для людей с лишним весом. Продолжительность — полчаса. Увеличивайте сопротивляемость постепенно.
5. Программы интервальных тренировок помогают уменьшить вес и придать фигуре рельефные контуры. Выполняем 3-5 раз в неделю.
6. Быстрый. Повышает качество мускулатуры, прибавляет выносливость. Заниматься нужно не менее 30 минут. Главное, продержаться в быстром темпе 10 мин. Затем постепенно уменьшайте нагрузку и скорость вращения педалей.

Рассмотрим более детально программы интервальных тренировок, чтобы знать наверняка обо всех нюансах.

Равномерная

На экране велотренажера вы нажимаете на ручной режим и тренируетесь в медленном темпе на протяжении 30 минут. Через 10 минут необходимо немного увеличить темп и интенсивность. На этом этапе начнется сжигание жира и эффективное укрепление сердечно-сосудистой системы, значит, ваши органы будут лучше работать и снабжать мышечные волокна кислородом.

Упражнения на равномерной тренировке повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, способствуют похудению.

Интервальная

Программа занятий расписана по шкале индивидуальной оценки нагрузок:

• 1-2 – легко дается кручение, можно даже вести диалог;
• 3 – уже нужно приложить усилие для диалога;
• 4 – напряжение усиливается, и разговаривать становится труднее;
• 5 – умеренная нагрузка, говорить почти нельзя;
• 6 – для ведения разговора придется одолеть одышку;
• 7 – слова уже не даются;
• 8 – говорить практически невозможно;
• 9-10 – пик, поэтому разговор невозможен.

Интервальная тренировка на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) – это наиболее современная методика проведения занятий.

Ее задача в том, чтобы крутить педали с интенсивностью, которую необходимо выдерживать 40-50 секунд. Затем нужно замедлиться, но не останавливаться, и выдержать медленный темп для восстановления энергии. После отдыха делаем повтор.

Короткая дистанция

Садитесь на тренажер и занимайтесь согласно следующего плана:

• разминка – три минуты в легком темпе;
• повышаем интенсивность до 7 единиц на панели управления;
• быстро работайте ногами на данном уровне в течение 40-50 секунд;
• уменьшите сопротивление до 3 уровня и продолжайте быстрое вращение 50 секунд;
• чередуйте 7 и 3 уровень 5 раз, а затем медленно замедляйтесь;
• сделайте заминку и сходите с велотренажера.

Такой способ занятий позволяет накачать мышцы в районе ягодиц и верхние части ног. Мышцы бедер, скорее всего, будут «гореть» после такого непрерывного сета, но все пройдет после небольшой растяжки.

Стабильный темп

Садитесь на автоматический велосипед и управляйте тренажером по следующей схеме стабильного темпа:

• разминка – 5-10 минут на полу или на самом тренажере;
• устойчивый режим на минимальной скорости – 10-15 минут;
• увеличиваем нагрузку до 2 уровня – продолжаем работу 8-9 мин;
• через каждые 8-9 минут увеличиваем темп и сопротивление, пока не достигните пика на мониторе;
• аккуратно останавливаемся, не забывая про заминку.

Общее укрепление

Для общего укрепления фигуры необходимо чередовать силу нагрузок и сопротивления. Хороший вариант занятий:

• разминаемся 10 минут;
• включаем сопротивление посильнее, а скорость – до 15 км/ч;
• повышаем нагрузку и скорость – 18 км/ч;
• занимаемся умеренно и без резких скачков – 15 минут;
• скорость сохраняем, немного приподнимаем ягодицы;
• увеличиваем скорость до 20 км/ч;
• спустя 15-20 минут снижаем скорость до 15 км/ч;
• останавливаемся через 5 минут.

Для увеличения коэффициента полезного действия от занятий на велотренажере, необходимо соблюдать правила:

• без разминки нельзя начинать активно работать педалями;
• сопротивление увеличиваем медленно;
• следите за сердцебиением и пульсом;
• финишируем «заминкой» – 5-10 минут;
• тренировка требует регулярности;
• важно понимать, на какие группы мышц действует тренажер;
• останавливаем тренировки на велотренажере при болях;
• проветриваем помещение перед занятиями;
• одеваемся удобно;
• спину держим ровно, не заваливаемся.

Согнутый позвоночник не вредит позвонкам велосипедиста, но может повредить равновесию. Поэтому остаемся в естественном положении, удобно держа спину, как на стуле.

Подтяжка ягодиц

От занятий на велотренажере мышцы ягодиц работают в 2 раза активнее, чем от бега или плавания. Особенно продуктивны занятия будут для новичков. Ягодицы, бедра, спина, руки и плечи – то, что одновременно разогревается в процессе занятия на велотренажере.

Чтобы от занятий была польза, необходимо соблюдать следующие правила:

• разогреваем мышцы на 6 уровне монитора;
• крутим педали в быстром темпе 4-5 минут, затем 3 минуты медленно;
• повторяем 10 раз.

По завершении тренировки, выполните 25 воздушных приседаний, 20 приседаний в стиле «сумо» или с утяжелителями (гири или штанга). Делайте эти упражнения даже вопреки усталости.

Рекомендации тренеров

Велотренажер, польза и вред которого были описаны в начале статьи, – отличный инструмент для сброса лишнего веса и нормализации работы организма. Конечно, результат будет зависеть только от правильной техники и количества подходов, поэтому выполняйте тренировку не менее 40 минут.

Рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренеров:

1. Принять правильную и ровную позицию так, чтобы вам было удобно. Не забывайте про сосредоточенность.
2. Темп занятий меняем постоянно, усиливая сопротивление.
3. Увеличиваем и уменьшаем скорость.
4. Питание должно быть сбалансированным. Не кушайте за 1 час до тренировки и после нее.

Режим тренировочных занятий вы можете расписать себе самостоятельно (составить таблицу), ведь никто лучше вас не может знать ваше тело и выносливость. Нужно только следовать за средними показателями всех спортсменов.

Отзывы о тренировках

Юлия, 25 лет: «Велотренажер подарил мне муж, и я просто в восторге от данного подарка. Мышцы стали крепкими, ягодицы подтянулись, а ненавистный живот просто исчез. Девочки, всем рекомендую заниматься каждый день, делая перерыв в воскресенье».

Олеся, 40 лет: «К получасовым тренировкам на велотренажере привыкла еще во времена своей юности. Действительно, тело стало стройным, ягодицы упругими, а «ушки» на бедрах подтянулись».

Анна, 29 лет: «Уже 3 года занимаюсь на велотренажере. Кроме подтянутой фигуры и крепких мышц живота, замечаю, что сердце перестало шалить, голова больше не кружится. Я стала красивой и здоровой».

Велотренажер для похудения

Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела. Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

Польза

• Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
• Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
• Значительно ускоряется обмен веществ. Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть. Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
• Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
• Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
• В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.

Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий. Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку. Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

Какие мышцы задействованы

Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным. Дело в том, что он относится к кардио тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему. За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира. Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры. Например, гантели.

Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса. То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела. При этом объемы мускулов не увеличивается.

Как выбрать велотренажер для похудения

На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома. Они делятся на 4 категории:

1. Вертикальные. Имитируют трековый велосипед. Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц. Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений. Стоимость: 15000–60000 рублей (4000–15000 гривен).
2. Горизонтальные. Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину. Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной. Стоимость: 25000–80000 рублей (6000–20000 гривен).
3. Портативные. Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках). Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью. Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки. Стоимость: 4000–10000 рублей (1000–3000 гривен).
4. Гибридный. Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров. Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа. Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей. Стоимость: 90000–240000 рублей (23000–80000 гривен).

Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

1) Система измерения пульса.

2) Система сопротивления:

• Механическая: простой и экономный вариант. Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере. Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения. Эта система обладает низкой износостойкостью.
• Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории. Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком. Уровень нагрузки регулируется вручную. Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
• Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок. Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.

3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т. д.

4) Вес, на который он рассчитан.

5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

Программа тренировок для похудения

Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы. Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок. Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах. За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки. То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

Существует несколько программ тренировок. Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности. Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

Для новичков

Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей. Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут. Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

• 3-4 занятия в неделю;
• продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
• интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
• частота шагов – не более 50 в минуту.

Для похудения и закрепления результата

Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса. Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы. Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

• Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
• длительность одного – 45 минут (без разминки);
• интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
• частота шагов – 50-60 в минуту.

Ежедневные занятия не рекомендованы никому, поскольку организму требуется время для восстановления.

Для пожилых людей

Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме. Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами. Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации. Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения. Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме. Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки. Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека. Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера. Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 л чистой воды в сутки.

На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией. Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей. Стоимость их составляет от 6000–300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

Пульс

Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы. Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах. Например, 220–35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека. Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Аквасайклинг

Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса. Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём. Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения. Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды. Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

Полезные рекомендации

1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления. Начинайте с 15 минут занятий в день.
4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
5. Ставьте перед собой задачи. К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
6. Используйте интервальный цикл. Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться. Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде. Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200–1500 калорий.
14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки. Это обязательное условие для эффективного похудения.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
2. приступы сердечной астмы;
3. тяжелые формы сахарного диабета;
4. тромбофлебит;
5. тахикардия, приступы стенокардии;
6. онкологические заболевания.

Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки. Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Отзывы и результаты похудевших

Тамара Бельцова, 33 года, г. Киров. Изменение веса: с 69 до 64 кг

За 2 месяца похудела на 5 килограммов, чему очень рада. Продолжаю заниматься и сейчас, 4-6 раз в неделю. Моя цель – 57 кг. Стараюсь тренироваться умеренно, поэтому никакого дискомфорта не ощущаю и не ощущала. Вижу и чувствую своё преображение: ноги и талия стали более изящными, практически пропали отложения на внутренней стороне бёдер, отзыв — положительный. К тому же, теперь всегда держу спину прямо, хотя раньше часто сутулилась. Совет: крутите педали под любимую музыку или интересные фильмы.

Алла Винниченко, 26 лет, г. Казань. Изменение веса: с 72 до 62 кг

Велотренажер – великолепная вещь! Услышав отзывы подруг, за четыре месяца я похудела на 10 кг и существенно улучшила свою фигуру. Такого одними диетами точно не добьёшься. Я занималась по часу в день, предварительно 15-20 минут разминалась (обычно делала растяжку). Плюс, перешла на дробное питание. Я и раньше питалась в основном натуральной пищей, но когда начала худеть, появился стимул исключить из рациона мучное. Моя кожа стала гораздо лучше выглядеть, а наметившаяся на бёдрах апельсиновая корка исчезла бесследно! Ощущаю лёгкость и приятный тонус в мышцах. К тому же, благодаря тренировкам я стала лучше спать.

Велотренажер для всех: программа тренировок для похудения

Во время похудения важно не только сбалансировать рацион, но и привести свою физическую форму в надлежащее состояние. Велотренажёр прекрасно справляется с поставленной задачей. Регулярные тренировки способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе. Кроме того, занятия в домашних условиях можно сочетать с другими полезными делами: прослушиванием музыки или аудиокниг, просмотром фильмов и обучающих роликов. Положительный результат не заставит себя долго ждать, и уже в ближайшее время можно будет радоваться стройным бёдрам и талии! Так как же правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Занятия на велотренажёре: ответы на все вопросы

Тренировки на велотренажёре представляют собой аэробные нагрузки, направленные на сжигание калорий и укрепление мышечного корсета. Движения можно выполнять с разной интенсивностью и длительностью, в зависимости от желаемого результата. Основным источником энергии во время занятий является кислород, что благотворно воздействует на клетки, обеспечивая им питание изнутри.

Занятия на велотренажёре подходят как мужчинам, так и женщинам, имеющим проблемы с лишним весом

Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.

Польза для здоровья

Усердное кручение педалей разнообразит утреннюю зарядку или полностью заменит походы в спортзал. Насыщение организма кислородом и длительная размеренная нагрузка благотворно влияет на все системы органов, а также помогает решить ряд проблем. Основные полезные функции велотренажёра:

• развивает мускулатуру ног;
• делает подвижными суставы и укрепляет связки;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует дыхание;
• увеличивает выносливость организма;
• способствует коррекции фигуры;
• сжигает жиры;
• ускоряет кровообращение;
• успокаивает нервную систему, снимает стресс.

Интенсивная тренировка на велотренажёре подарит крепкий сон и хорошее настроение на весь день

Велотренажёр для похудения

Для того чтобы уменьшить свои пропорции и избавиться от лишних калорий, занятия на велотренажёре должны быть направленного действия. Все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Эффективность достигается за счёт длительного воздействия на проблемные зоны.

СОВЕТ! Выбор минимальной нагрузки в настройках тренажёра, поможет сохранить свои силы и увеличить период тренировки.

В среднем за 1 час занятий на велотренажёре сжигается порядка 400–700 кКал. При ежедневном выполнении программы можно потерять от 3 до 5 кг в неделю, что в месяц составляет около 10–15 кг. Многое зависит от таких факторов, как начальный вес, сбалансированность рациона, питьевой режим, а также соблюдение всех правил тренировки.

Воздействие на ноги

Во время велотренировок работают мышцы ног, ягодиц, пресса и пояса. Первые являются самыми уязвимыми. Интенсивные и частые тренировки придают икрам рельефность, увеличивая их в объёме. Чтобы сохранить женственный силуэт и придать ногам стройность, следует придерживаться спокойного темпа. Перед тренировкой мышцы разогревают, а в завершение выполняют растяжку.

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Как правильно выбрать велотренажёр?

Грамотный выбор велотренажёра — половина успеха на пути к похудению. Конструкцию бывают нескольких видов, которые отличаются свои строением и функциональностью. Сравнение преимущества и недостатков каждого из велотренажёров значительно ускорит выбор.

Таблица: сравнение всех видов велотренажёров

• удобное направление нагрузки;
• компактный размер;
• эффективность для похудения;
• активизирует работу ног и ягодиц.

• нагрузка на позвоночник;
• нагрузка на коленные суставы.

• комфортный в эксплуатации;
• безопасный для суставов и мышц;
• эргономичный.

• тяжёлая и громоздкая конструкция;
• высокая цена;
• низкая эффективность для похудения.

• лёгкий и компактный;
• дешёвый;
• простой в эксплуатации.

• малоэффективный для похудения;
• требует подбора сиденья.

• универсальный;
• эргомочный;
• комфортный в использовании;
• позволяет регулировать позу.

• дорогостоящий;
• громоздкий;
• тяжёлый.

Наиболее подходящими для сжигания калорий являются вертикальный и гибридный велотренажёры. Они позволяют добиться оптимального положения тела во время тренировки, при котором действие будет направлено на мышцы бёдер и ног. Все остальные виды тренажёров больше подходят для поддержания себя в форме.

Критерии выбора

Получить удовольствие от покупки можно только тогда, когда качество полностью оправдывает цену. К тому же худеть всегда хочется с комфортом, который обязан предоставлять хороший велотренажёр. Не ошибиться в выборе помогут несколько простых рекомендаций:

1. Компактность и лёгкость. Велотренажёр с небольшими габаритами будет уместен как в маленькой квартире, так и в просторных апартаментах. Устройство можно будет без труда переместить в удобное место для тренировки, не загромождая площади.
2. Максимальный вес. Многие тренажёры имеют ограничения по нагрузке. Стандартные модели рассчитаны на 80–100 кг. Для комфортной эксплуатации необходимо выбирать устройство в соответствии со своими параметрами.
3. Исполнение. При покупке обязательно следует оценить крепление руля, сиденья и педалей. Ход тренажёра должен быть плавным и бесшумным, без помех движению.
4. Наличие компьютера. Оснащение тренажёра позволит контролировать расход калорий, скорость движения и величину дистанции. Некоторые датчики также оснащены тонометром, кардиодатчиками и пульсометром. Функции полезные и нужные.

После оформления покупки сохраните все документы на велотренажёр. Предварительно поинтересуйтесь о наличии сервисного центра, куда можно обратиться с поломкой или по другим вопросам.

СОВЕТ! Тест-драйв — новая услуга, которая позволяет бесплатно использовать велотренажёр на протяжении тестового периода (от 1 до 14 дней). Если магазин предоставляет такую возможность, ей обязательно стоит воспользоваться, чтобы удостовериться в правильности выбора.

Общие правила, как заниматься, чтобы быстро похудеть

Самые результативные тренировки на велотренажёре — до завтрака. В это время в организме отсутствует гликоген, поэтому сразу начинают сжигаться жиры. Если проводить занятия по вечерам, то их длительность нужно будет увеличить на 20 минут, чтобы успеть сжечь накопленные за день калории.

Занятия на велотренажёре можно совместить с прослушиванием музыки, книг или интересных лекций

Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:

• Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
• Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
• Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
• На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
• Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
• Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
• Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.

Соблюдение рекомендаций приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.

Видео: разминка перед тренировкой

Видео: заминка после тренировки

Программы тренировок для похудения

В зависимости от того, какой физической подготовкой обладает худеющий человек, подбирается программа тренировок. Вместе с началом занятий понадобится изменить свой повседневный рацион, введя в него полезные и питательные продукты, много воды. Также желательно исключить все вредные привычки относительно курения и алкоголя, чтобы не нарушать работу сердца и других важных органов.

Таблица: программа от новичка до спортсмена

1. В неделю проводится не более 4 тренировок.
2. Длительность одного занятия — 30 минут.

1. В неделю проводится от 3 до 5 тренировок.
2. Длительность одного занятия — 45 минут.

1. В неделю проводится 4–6 тренировок.
2. Длительность одного занятия — 50–60 минут.

Все новичкам с лишним весом следует начинать свои тренировки с самого просто этапа, состоящего из получасовых регулярных тренировок. Через 6–8 недель можно перейти на промежуточную программу и придерживаться её до тех пор, пока вес не достигнет желаемого значения. Переходить на последний этап необязательно. Промежуточная программа позволяет поддерживать форму на протяжении всей жизни и препятствует возвращению веса. Заниматься по усиленной программе предпочитают мужчины, чтобы тело приобрело спортивный рельеф и упругость.

Интервальная программа

Суть интервального метода для похудения заключается в чередовании скорости на протяжении тренировки. Предварительно следует провести несколько получасовых занятий на непрерывной скорости 25–30 км/час. Это подготовит организм к выполнению следующей программы:

Сопротивление подбирается в соответствии с уровнем физической подготовки. Отличным результатом является умеренное жжение (не боль) и напряжение в области мышц через 20 минут после тренировки.

Таблица: программа «Минус 10 кг»

• 3 минуты, ИОН 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.

• 3 минуты, ИОН 6, наклон 2% или сопротивление 6–8, постепенное увеличение скорости.

• 2 минуты, ИОН 8, наклон и сопротивление не меняются, ускоренный режим;
• 2 минуты, ИОН 5, наклон и сопротивление не меняются, замедленный темп.

• 1 минута, ИОН 7–8.

• 3 минуты, ИОН 3, наклон 0% или сопротивление 1–5.

Шкала нагрузок измеряется в ИОН (единицах индивидуальной оценки нагрузок):

• ИОН 3 — лёгкая нагрузка, разговор с минимальным усилием;
• ИОН 5 — умеренная нагрузка, разговаривать сложнее;
• ИОН 6 — умеренно высокая нагрузка, разговор требует значительных усилий;
• ИОН 7 — высокая нагрузка, слова произносятся со сложностями;
• ИОН 8 — очень высокая нагрузка, разговор даётся с большим трудом.

Что лучше: орбитрек или велотренажёр для похудения?

Велотренажёр имитирует езду на велосипеде, а орбитрек является аналогом лыжной ходьбы. Если первый воздействует только на мышцы ног, бёдер и поясницы, то второй дополнительно задействует в работе руки, плечи и корпус.

Орбитрек, в отличие от велотренажёра, будет сложно освоить людям с большим начальным весом. Также его конструкция довольно громоздкая, что делает неудобным использование тренажёра в домашних условиях.

В идеале, иметь возможность заниматься на обоих видах тренажёров. Если её нет, то лучше будет установить дома компактный велотренажёр, а орбитрек оставить для занятий в зале.

Отзывы о результатах занятий

Мой 48 размер стал уверенно перемещаться в 50 (см. фото 6).Тогда я твердо решила похудеть к лету. Лежа на диване и глотая таблетки для похудения эффекта не добьешься! Отличный тренажер для достижения отличных результатов! За месяц на этот раз сбросила 5 килограммов.

Регулярные тренировки — основа любой программы похудения на велотренажёре

Светлана

http://irecommend.ru/content/pomog-mne-pokhudet-kak-eto-bylo-istoriya-foto-do-i-posle

Мы когда только купили велотренажер, я месяц с него не слазила!! В день по 30 минут, 20–25 км/ч, дак мне даже на работе заметили что похудела, говорили: чето попка у тебя меньше стала и упругая 🙂 так что вот. Главное есть меньше и не пропускать тренировки как бы ни было лень.

Екатерина

http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=65215/

Результат от велотренажёра появляется не сразу, зато имеет долгосрочную перспективу. Если поддерживать свою фигуру в дальнейшем и проводить укрепляющие тренировки, то стройная фигура и ровная осанка станут постоянными спутниками. Главное, не забывать баловать организм и кожу здоровой пищей, чистой водой и косметическими процедурами. При комплексном подходе похудение с помощью велотренажёра будет приятным и эффективным.

Источники:

https://hudeem.zydus.su/velotrenazher-dlja-pohudenija-programma-trenirovok-dlja-zhenshhin-velofitnes/
http://vsudu-sport.ru/trenazher/cardio/velotrenazher-polza
https://pohudejkina.ru/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html
https://medvoice.ru/velotrenazher-dlya-vseh-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/