Велотренажер есть ли польза

Как выбрать велотренажер для дома

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

1. Велотренажер – общая характеристика;
2. Виды велотренажеров;
3. Наилучший вариант для похудения;
4. Делаем правильный выбор;
5. ТОП 5 популярных моделей;
6. Как правильно заниматься на велотренажере;
7. Программа велотренировок.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) — это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

• Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
• Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
• По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

• Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
• Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
• Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
• Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
• Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
• Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
• Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
• Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

• Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

• похудения;
• улучшения циркуляции крови;
• развития и укрепления мышц ног;
• развития сердца;
• сделать фигуру подтянутой и стройной;
• развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

• возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
• не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
• отсутствие риска получения травм;
• компактность тренажера;
• контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

• соблюдения техники, положения корпуса;
• оптимальных пределов нагрузок;
• мониторинга показателей;
• экипировки;
• соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

• равномерное дыхание через нос;
• обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
• в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
• нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• астмы;
• гипертонии II и III стадии;
• онкологических заболеваний;
• тахикардии;
• стенокардии, ишемической болезни;
• сахарного диабета в фазе обострения;
• тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Как выбрать велотренажер? Руководство покупателя

Всем привет! Как выбрать велотренажер — сегодня об этом, да.

В эту пятницу мы продолжим свой эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”. По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке, преимуществах, мышцах в работе и сколько калорий можно сжечь, “оседлав” её. Конечно, мы проясним практическую сторону вопроса: как выбрать велотренажер, который будет А – добротный и Б – по адекватной цене. Другими словами — подберем лучшую модель по критерию «цена-качество».

Итак, если все в сборе, давайте начинать. Поехали!

Велотренажер. Все, что нужно знать

Ну, и для начала напомним, что это уже третья заметка данного цикла. В первой мы говорили про эллипсоид, во второй про беговую дорожку, а сейчас о том, как выбрать велотренажер. Концепции статей схожи, поэтому не будем выдумывать велосипед и просто продолжим вещание в уже привычном ключе.

Когда человек или семья решает приобрести какой-то тренажер, им становится либо беговая дорожка, либо велотренажер. По статистике последний вариант является более востребованным в домашних условиях, а все потому, что наши стандартные квартиры не предназначены под оборудование их кардио-тренажерами. Нет, серьезно, Вы видели в каком-нибудь фильме, что женщина бежит на дорожке в своей однушке или двушке? Поэтому для обладателей 33 квадратных метров наиболее оптимальным вариантом к покупке является именно педальная машинка. Как выбрать последнюю и на что обращать внимание мы и узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для удобства, все дальнейшее повествование по теме, как выбрать велотренажер, будет разбито на подглавы.

Что такое велотренажер? Типы

Велотренажер — стационарный велосипед, спин-байк, устройство с седлом, педалями и рулем определенной формы, которые покоятся на велосипеде, но используются в качестве тренажера, а не для езды. Корни современных стационарных велосипедов берут свое начало в XVIII веке, первым их прообразом был велосипед Гимнастикон, изобретенный в 1796 году физиологом Фрэнсисом Лаундесом.

Велосипеды для педалирования обычно производятся с использованием коленчатого вала и нижнего кронштейна, который поворачивает маховик с помощью ремня или цепи. Самыми часто выходящим из строя элементами являются подшипники движущихся частей. Современные велотренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы:

Велотренажеры подразделяются на три вида:

1. Вертикальные стационарные. Педали расположены в непосредственной близости от сидения — под ним. Для педалирования пользователь вынужден подавать корпус вперед. Изгиб колена 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали. Это одни самых бюджетных моделей;
2. Откидные стационарные. Педалирование происходит вытянутыми вперед ногами при отклонении корпуса пользователя назад. Нога в конце хода педали должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено около 90. Они более громоздкие и дорогие, чем компактные вертикальные;
3. Двойного действия (гибрид эллипса + вело-байка) . Действия по приведению тренажера в движение осуществляются с использованием рук – передвигают рычаги и ног – крутят педали. Это наиболее редкие для фитнес-залов экземпляры.

Велотренажеры: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ВТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

• развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
• снижение артериального давления;
• повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
• развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
• увеличение объема легких;
• увеличение скорости обмена веществ;
• повышение тонуса мышц низа тела;
• улучшение подвижности суставов, а также более бережное с ними обращение (в сравнении с беговой дорожкой) .

Примечание:

Не многие знают, но велотренажер может принести и вред организму, в частности, мужскому. Все дело в том, что длительное сидение на “сидушке” негативно сказывается на циркуляции крови органов малого таза. К тому же часто седло у ВТ жесткое и давит пах. Поэтому мужчинам, которые не хотят иметь проблем с эрекцией, лучше использовать откидные вело-байки или другие виды кардио-тренажеров.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что велотренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.

Велотренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то покатушки на стационарном велике 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:

• высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
• средняя интенсивность/верх тела: абдоминальный регион живота, мышцы спины (середина/низ) ;
• низкая интенсивность/верх тела: бицепс, трицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Примечание:

Некоторые дамы опасаются, что велотренажер разовьет их бедра, увеличит в размерах. Мужчины же, наоборот, хотят нарастить массу ног педалированием. Будьте покойны и те, и те: ничего подобного не произойдет. Велотренажер это кардио-снаряд, и выполняет только возложенные на него функции: в т.ч. повышение тонуса мышц низа. Дамы, никаких “ножек Буша” Вы не получите от своих покручиваний. Мужчины – не надейтесь, обычные “выкрутасы” на вело-байке не увеличат Ваши ноги в объемах. Если Вы хотите сделать их несколько больше, то крутите педали с постоянным повышением сопротивления (которое будет позволять крутить их медленно и тяжело) .

Думаю, некоторым барышням будет полезно узнать, что велотренажер можно использовать для подтяжки ягодиц: для этого требуется оторвать свою пятую точку от сидушки и крутить педали с отведенным назад тазом. Поскольку ВТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь занимаясь на велотренажере

Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости.

Ученые Гарвардского университета провели исследование и выяснили, что за 30 минут педалирования при умеренной скорости, человек массой 55 кг может сжечь 210-315 ккал. Также было выявлено, что воздух и музыка могут играть значительную роль в увеличении расхода калорий. Другими словами, если Вы хотите сжечь как можно бОльшее количество калорий за свою вело-сессию, то проводите ее в просторном помещении с кондиционером (или на открытом воздухе) и слушайте ритмичную музыку.

Потеря веса также зависит от скорости педалирования. Чем она выше, тем больше калорий Вы потеряете. В среднем разница между умеренной и быстрой скоростью составляет плюс 100-150 ккал. Максимальное количество сожженных калорий (450 против 300 ккал, за 1 минуту на 15 ккал больше) было зафиксировано при HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг.

В профессиональной среде, если требуется посчитать расход калорий с точностью до запятой, применяется метод оценки расхода калорий по показаниям кардиомонитора. Наравне с пульсом измеряется обмен веществ под нагрузкой (выполняется нагрузочный тест со ступенчатым увеличением нагрузки) с использованием газоанализатора (измеряет количество потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа) .

Таким образом можно измерить расход калорий в зависимости от пульса и вклад в него жиров и углеводов. Результаты обычно представляются в виде специального расходно-калоритического профиля – fuel burning profile:

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…

Как выбрать велотренажер? Топ-5 критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ВТ. И начнем с.

№1. Масса маховика

От этого параметра зависит комфорт и плавность езды. Чем больше вес, тем лучше. Велотренажер с легким маховиком будет выдавать толчки при педалировании. Оптимальным весом считается маховик 7-10 кг.

№2. Тип сопротивления

Торможение в механическом ременном тренажере происходит за счет натяжения регулируемого ремня, который соединяет педали с маховиком (как тормоз настоящего велосипеда) . В механическом колодочном тренажере к массивному маховику прижимаются с разной силой тормозные колодки. В магнитном тренажере нагрузка регулируется с помощью магнита, который притормаживает маховик.

Электромагнитный велотренажер – сетевой тренажер (требуется подключение к сети 220 B) , нагрузка в котором задается электромагнитной системой. Обычно бюджетные модели предполагают механический способ регулировки — поворачивая колесико, пользователь с помощью тросика приближает магнит к колесу инертности, усиливая сопротивление, обеспечивая бОльшую нагрузку. Автомат или электроника – изменение нагрузки напрямую от консоли, это прерогатива дорогих и профессиональных моделей.

№3. Мощность

Ватты представляют собой единицу измерения мощности педалей и являются показателем максимальной мощности, которую может обеспечить велосипед. Оптимальным ваттным диапазоном считается 400-600 Вт. Эта характеристика указывается в карточке товара/тех.паспорте.

№4. Нагружающая способность

Любой велотренажер сконструирован под конкретный максимальный вес. Стационарные модели среднего ценового сегмента рассчитаны на вес 120-140 кг, бюджетные модели выдерживают до 100 кг.

№5. Седло

Жесткость седла и его форма — крайне важные критерии, отвечающие за комфорт Вашего пребывания на велотренажере. Чтобы получить какой-то позитивный эффект от ВТ, его нужно крутить от 45 минут в сутки. Однако если седло не будет удовлетворять требованиям комфорта – будет натирать и давить промежность, таз будет скользить, то о популярности велотренажера можно забыть — он будет стоять мертвым грузом. Не стоит также забывать и о регулировке по высоте и выносу (вперед-назад) . Поэтому перед покупкой нужно обстоятельно посидеть своей женей (имеется ввиду не со своей подругой Женей) на сидушке и подобрать вариант наиболее комфортный для неё.

Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:

Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат) . Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Vita от Спортмастер.

Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 15 т.р. за эту машинку под названием “покатушки в никуда”.

Итак, Вы поняли, как выбрать велотренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка (200 ккал за 20 минут) по следующей схеме:

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа крутотни :).

Послесловие

Третья статья цикла, из которой мы узнали о том, как выбрать велотренажер. Мы практически укомплектовали себя кардио-машинками и готовы ринуться в бой за более стройным телом. В следующую пятницу окончательно завершим тренажерное вещание. А пока — пока! Удачных и правильных приобретений!

PS: а у Вас дома есть велотренажер? Какой? Сколько стоит?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Как выбрать велотренажер для дома: правила покупки домашнего велосипеда

Тренажер для имитации езды на велосипеде заставляет работать мышцы пресса, ягодицы и ноги. С помощью спортивного оборудования можно развить выносливость, укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Необходимо знать, как выбрать велотренажер для дома, чтобы он не ломался и функционировал исправно. При выборе определенной модели стоит учитывать характеристики, цену, цели, для которых покупается конструкция.

Содержание:

Как выбрать велотренажер с учетом целей занятий

Любителей спорта часто интересует, как выбрать велотренажер для дома виды велотренажеров, ценовая политика. Главное при выборе определить цель покупки. Обычно домашние тренажеры приобретаются, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье или снять стресс.

Иногда люди покупают велотренажер, чтобы им пользовались все члены семьи. Спортсмены устанавливают дома тренажер, если готовятся к Олимпийским играм и другим соревнованиям на велосипедах. Данный агрегат способен улучшить выдержку, выносливость. Регулярные тренировки на велотренажере снимают стресс, улучшают настроение.

Домашний тренажер независимо от целей приносит пользу человеку:

1. Увеличивает стрессоустойчивость.
2. Улучшает кровообращение.
3. Тренирует органы дыхания и сердце.
4. Укрепляет разные группы мышц.
5. Снимает стресс.
6. Экономит время, так как можно заниматься дома.

Максимальный эффект от тренировок достигается, если правильно выбрать велотренажер. Если цель укрепить здоровье, то подойдет агрегат с базовым набором функций. Для марафонов надо покупать более профессиональный товар, который позволит тренироваться как можно чаще. Такие агрегаты должны быть бесшумными, чтобы не мешать домочадцам и соседям.

Самые оптимальные велотренажеры, подходящие для разных целей:«Carbon Fitness», «Oxygen Nexus Guru», «Royal FITNESS».

Для похудения

Если заниматься на велотренажере с целью снижения веса, моделирования фигуры, повышения эффективность антицеллюлитных программ, то результат будет заметен через 1-2 недели плодотворной работы. Дополнительно к занятиям надо подключить правильное питание. Оно будет помогать сжигать лишние калории и держать тело в тонусе.

Благодаря частым тренировкам на домашнем велосипеде можно прилично похудеть, потому что включится метаболизм и начнется расщепление жиров. Конструкция подойдет для здоровых женщин и мужчин. Занятие на велотренажере пойдет на пользу детям и даже пожилым людям, просто в умеренной интенсивности.

Для снижения веса стоит выбрать вертикальный спортивный агрегат человеку с отсутствующими проблемами с позвоночником. Горизонтальные конструкции не задействуют шею и спину. Люди занимаются на агрегатах полулежа.

Помимо похудения велотренажер нормализует пульс, артериальное давление. Универсальная модель улучшит качество жизни, повысит работоспособность занимающегося. В первую очередь уменьшаются бедра, икры и голени. Другие части тела благодаря тренировкам на кардиотренажере тоже изменятся в лучшую сторону. Велотренажер способен скорректировать фигуру, убрать дряблость и немного подкачать мышцы.

Поправить здоровье

Купить тренажер с имитацией езды на велосипеде стоит людям, которые намерены поправить свое здоровье. В некоторых случаях умеренная нагрузка полезна для организма. Надо выбирать модели с гибкой системой регулировки, датчиками пульса.

Также, чтобы улучшить здоровье, надо, чтобы кардиотренажер фиксировал результаты и прогресс занимающегося. Велотренажер способен восстановить двигательную активность после серьезных травм и перенесенных человеком хирургических вмешательств.

Если у человека есть цель предотвратить варикозное расширение вен, ему необходим велотренажер. Занятия на конструкции показаны людям, которые перенесли инсульт. Кардионагрузка укрепляет дыхательную систему, служит профилактикой болезней сердца и сосуд.

Как подобрать велотренажер для дома недорого в целях реабилитации:

1. Агрегат должен быть простым, желательно без электроники.
2. Конструкция должна быть установлена основательно. Надо обращать внимание на устойчивость и габариты модели.
3. Подойдет модель с ремешками-фиксаторами на педалях.
4. На кардиотренажере должен регулировать уровень нагрузки на педалях, чтобы реабилитация проходила безопасно.
5. Необходимо покупать велотренажер со спинкой и подлокотниками.

Модели для улучшения здоровья имеют дисплей, на котором отображается разная информация. Главное, чтобы рассчитывался километраж, время тренировки, пульс. Иногда на некотором оборудовании фиксируется количество и частота вращений педалей.

Снять стресс

Люди, работающие в офисе, понимают, что «сидячая работа» не приносит пользы для здоровья, поэтому задумываются о покупке кардиотренажера, чтобы была возможность заниматься каждый день. Кручение педалей дома – идеальное решение для тех, у кого нет времени на фитнес и посещениях спортивных залов.

Регулярные занятия дома снимают нервное напряжение. Если выбрать модель с плавным ходом, получится максимально приблизить кручение педалей к реальной велопрогулке. Физическая активность улучшает настроение, а разработка собственной программы тренировок делает занятие интересным и нескучным.

Во время кручения педалей можно включить любимую музыку или посмотреть сериал. На дисплее появятся данные о тренировки, в частности скорость езды и пройденная дистанция. Практически все тренажеры позволяют увидеть, сколько калорий было сожжено за время активности.

Достаточно 15-30 минут на велотренажере, чтобы улучшить психологическое и эмоциональное состояние, поднять настроение. Если заниматься после длительного рабочего дня, то можно забыть о проблемах и негативных ситуациях в офисе, расслабится и подготовиться к длительному и качественному сну. Небольшая активность перед сном делает процесс засыпания не таким длительным.

Выбор велотренажера по техническим данным

Чтобы приобрести качественный кардиотренажер, необходимо знать, как выбрать велотренажер для похудения дома, учитывая технические данные. Стоит обратить внимание на систему крепления сидения, особенности регулировки. Если модель имеет большое количество пластиковых деталей, она прослужит не очень долго.

Товары с ненадежного материала не выдерживают длительную нагрузку. Декоративные элементы и ручки могут быть пластиковыми, но все остальные части конструкции должны быть с более качественного сырья.

Обязательно надо подбирать сиденье под рост пользователя. Виды сидений:

• широкие;
• узкие;
• мягкие;
• твердые;
• со спинкой или без нее.

Выбрать хороший велотренажер можно по техническим характеристикам. Обычно оборудование для домашних тренировок бывает вертикальное и горизонтальное. В первом случае агрегат дешевле, занимает немного места в квартире, легче. Горизонтальные тренажеры предназначены для профессиональных спортсменов. Они большие, стоят дорого, имеют много функций.

На следующие характеристики надо обратить внимание: пульсометр, датчик измерения расстояния и скорости, режимы, наличие тренировочных программ. К другим характеристикам относятся: встроенный проигрыватель, разные держатели и ремни.

Тренеры знают, домашний велотренажер как выбрать и на что обращать внимание. Они отмечают, что надо смотреть на систему нагрузки кардиотренажера. Для обычных пользователей подойдут универсальные модели с механической системой торможения. Если человек не выносит посторонних шумов и скрипов, ему надо купить конструкцию с магнитной системой нагрузки.

Технические данные очень важны. Лучше всего проконсультироваться в магазине с менеджером и уточнить интересующие вопросы. Надо написать на листе свои предпочтения, чтобы сделать быстрый и правильный выбор в специализированном магазине. В первую очередь надо определиться, горизонтальная или вертикальная модель подходит для дома и регулярного использования.

Горизонтальные тренажеры

Вопрос, как выбрать горизонтальный велотренажер для дома, нелегкий, так как данный вид спортивного оборудования имеет свои особенности. Пользователь во время физической активности находится в положении полулежа, а нижние конечности работают в горизонтальной плоскости. Агрегат способен уменьшить нагрузку на поясницу и суставы. Эффективность упражнений ниже, чем на вертикальном тренажере.

Горизонтальный велотренажер стоит дороже, чем вертикальный или портативный. Он занимает много места. К нему надо приловчиться. Чтобы не ошибиться с выбором, надо попробовать позаниматься на конструкции в зале.

Помимо горизонтальных и вертикальных моделей, еще есть портативные. Они экономные и выглядят упрощенно (только педали и блок). Такой тип тренажеров не подходит для профессиональных занятий. Товар предназначен для небольшой и не длительной разминки ног.

Вертикальные тренажеры

Если возникает вопрос, велотренажер какой выбрать для дома, вертикальный или горизонтальный, надо детально рассмотреть каждый вид. Если с горизонтальными моделями все понятно, то вертикальные более востребованные и действительно напоминают велосипед. Под сидением находятся педали, а работа ног осуществляется в вертикальной естественной плоскости.

Хороший велотренажер вертикального типа:

• дает хорошую нагрузку мышцам;
• компактный;
• помогает быстрее сбросить вес;
• занимает мало места в квартире;
• подходит для людей без проблем с голеностопами, коленями и позвоночником.

Стоимость вертикальных моделей ниже, чем других типов. Можно найти в интернете бюджетные варианты, но надо смотреть на характеристики и прочие нюансы.

Какие характеристики для каких целей

Тренеры по фитнесу отмечают, что каждому человеку подходит определенный велотренажер в зависимости от целей и типа использования. Важно не только знать, как правильно выбрать велотренажер, но и каким задачам он должен соответствовать.

Если кардиооборудование будет использоваться спортсменом, то оно должно быть качественное и иметь определенные характеристики. Спина должна быть наклонена вперед. Таким образом, человек будет при нажатии на педали прикладывать много усилий.

Если человек занимается с «прямой спиной», то тренировка будет более «мягкой» и направленной на похудение. Тренажеры для реабилитационных целей укрепят организм. Они должны быть со следующими параметрами: удобное сидение, прямой посадкой. Если выбрать горизонтальный велотренажер, получится проработать мышцы поясницы, сократить боли в спине.

Для физической нагрузки на регулярной основе надо выбирать тренажер с характеристиками:

1. Должна быть возможность менять позицию.
2. Удобное сидение.
3. Большой выбор режимов.
4. Наличие ремней на педалях.
5. Должна быть возможность менять нагрузку на педали.

Универсальные велотренажеры для взрослых и детей с возможностью менять положение спины комфортные в использовании и тренируют выносливость.

Если поставлена цель — достичь высоких результатов, подготовится к марафону, то тренажер будет использоваться регулярно и длительный период времени. Ключевой показатель – нагрузка при вращении педалей. Также надо обратить внимание на положение спортсмена во время кардионагрузки. Спина должна быть наклонена вперед, чтобы получалось имитировать реальную езду на велосипеде.

В этом случае покупка обойдется немаленькую сумму. Также надо посмотреть, входит ли в цену доставка. Отдельная транспортировка продукции может стоить дорого.

Компьютер

Выбрать велотренажер для дома недорого удастся, если он будет оснащен самым простым компьютером. Дисплей отслеживает главные параметры тренировки. Высвечиваются данные: время активности, сожженные калории, пройденная дистанция, скорость.

Надо обратить особое внимание на функции, программы для оценки прогресса, совместимость с различными аксессуарами. В некоторых моделей присутствует функция тренера, проигрыватель музыки. Максимальная точность измерения частоты пульсов возможна, если прилагается к товару пульсометр.

На дисплее должна быть яркая картинка и буквы нормального размера. Читаемость информации – важный критерий. От наличия подсветки и достаточного размера компьютера зависит цена.

Эффективность

Домашний велотренажер эффективен, если уровень прилагаемого усилия для кручения педалей высокий. Плавное вращение обеспечивается маховиком. Система трансмиссии разработана для обеспечения плавного движения педалей. Средний вес маховика достигает 3-4 кг. Если масса маховика 5-6 кг, то вращение педалей не будет таким комфортным.

Если пользователь выберет свой уровень комфорта при вращении педалей, то тренировки будут проходить результативно.

Модели с электромагнитной нагрузкой позволяют тренироваться без лишних скрипов и шумов. При торможении нет громкого трения. Уровень нагрузки регулируется с помощью дисплея. Товар с возможностью варьировать уровни нагрузки эффективен. Также надо обратить внимание на скорость вращения педалей, наличие программ, в том числе спортивных трасс.

Комфортность тренировки

Выгодный велотренажер недорогой и позволяет заниматься физической активностью с комфортом. Если есть возможность регулировать руль и сидение по горизонтали и высоте, то модель окажется удобной в использовании. Высота сиденья должна быть отрегулирована, чтобы нога была в удобном положении и немного согнута во время нахождения педали в низком положении.

Велотренажеры подходят для пользователей ростом от 1,66 до 1,95 метров. Если возможна регулировка кардио-оборудования по горизонтали, то это плюс модели. Дорогие модели разработаны так, чтобы происходила интуитивная регулировка, прямая посадка независимо от роста пользователя.

Надо обратить внимание на:

1. Ремешки на педалях. Они должны быть качественными. В некоторых моделях тренажеров открытая рама, чтобы люди с ограниченными возможностями тоже могли тренироваться в свое удовольствие.
2. Устойчивость. Если товар оснащен системой стабилизации, то тренировка пройдет отлично даже, если в квартире неровный пол.
3. Максимальный вес пользователя. Практически все виды велотренажеров позволяют заниматься на них людям с весом порядка 130-140 кг.
4. Легкость посадки. Рама должна быть достаточно открыта, чтобы не надо было высоко поднимать ногу, чтобы начать занятие. Критерий важен для пожилых людей и детей.

Если оборудование имеет транспортировочные ролики, то его можно легко переместить с одной комнаты в другую.

Система нагрузки велотренажера

Прежде чем задавать вопрос, какой велотренажер выбрать для дома для похудения, надо узнать о системе нагрузки конструкции. Существует 3 вида системы нагрузки: электромагнитный, магнитный и механический.

Самые дешевые модели велотренажеров с механической системой торможения. Наиболее удобной считается магнитная система торможения. Механизм работает бесшумно, ремонтировать конструкцию надо будет только по необходимости. Стоимость магнитного агрегата в 3-4 раза дороже, чем механического.

Профессиональной системой торможения считается электромагнитная. Она нуждается в подключении к электросети. Система выдерживает большие нагрузки. Ее обычно выбирают профессиональные спортсмены.

Механическая

Недорогой велотренажер с механической системой нагрузки действительно бюджетный, так как работает не от электричества. Пользователь сам изменяет нагрузку путем нажатия ногой на педаль. Выделяют колодочный и ременной типы системы. Сила определяется степенью натяжения ремня или силой прижатия колодок к маховику.

Механические модели тренажеров не очень надежны, потому что колодки подвержены износу, а ремни могут порваться. Тренажер очень шумный и габаритный, но если бюджет ограничен и хочется заниматься дома, то можно выбрать механическую конструкцию, но только проверенных производителей.

Магнитная

Велотренажер магнитный не очень шумный, отличается плавностью хода. Регулируют нагрузку именно магниты. Новички могут купить хороший магнитный кардиотренажер во многих магазинах. Товар стоит дороже, но и качество его в разы лучше.

Электромагнитная

Тишина и плавность хода – отличительные черты велотренажеров с электромагнитной системой нагрузки. Механизм регулирует нагрузку в широких пределах. Работа оборудования напрямую зависит от источника питания. В некоторых моделях есть специальные генераторы. Плюсов в электромагнитной системе нагрузки много, а вот цена расстраивает.

Тренеры отмечают, что если недостаточно денег для приобретения хорошего велотренажера, то есть рассрочка во многих магазинах. Электромагнитная система является лучшим выбором для покупателя, если есть необходимость в серьезных занятиях и расширенном функционале.

Популярные бренды

Если спортсмен узнал, как правильно выбрать велотренажер для дома, надо обратить внимание на производителей, которые делают качественную продукцию. Чаще всего для дома приобретаются вертикальные модели.

Известные бренды велотренажеров:

1. «Elitum». Максимальный вес пользователя 125 кг. Бесшумные тренажеры, с компенсаторами неровностей пола. Вес конструкций порядка 19-20 кг. Есть регулировка сидения и много уровней работы.
2. «Zipro Nitro RS». Максимально допустимый вес пользователя 150 кг. Есть транспортировочные колесики, ремешки на педалях, возможность регулировать сиденье. 8 уровней нагрузки позволяют тренироваться эффективно.
3. «Vigor». Выбрать велотренажер для похудения данной фирмы стоит из-за преимуществ: максимальный вес пользователя 150 кг, вес конструкции 33 кг, дисплей с фитнес-оценкой и пульсом. Присутствует 21 система тренировок.
4. «Pro-Form». Присутствует 20 уровней магнитного сопротивления, 20 режимов тренировок, бесшумная работа. Максимальный вес пользователя 130 кг. Тренажер можно подключить к айподу, музыкальному плееру.
5. «Hop-Sport». Бюджетная продукция имеет разные регулировки рукояток, сидения. Дисплей отображает сожженные калории, пульс, дистанцию, время физической активности.
6. «Oxygen Nexus Guru». Тренажер с 12 функциями, экраном 14 дюймов, возможностью регулировать сидение и руль. Максимальный вес пользователя – 160 кг. Отличается плавностью хода.

Популярный в 2020 году товар для дома – велоэргометр. Не все каталоги магазинов предлагают купить данную продукцию. Велоэргометры отличаются современными и более точными система измерения показателей пользователя. Измерительные системы качественные и работают исправно, позволяя увеличить эффективность нагрузок.

Как выбрать велотренажер для дома: ответы-советы

Если вы решили впустить спорт или хотя бы здоровый образ жизни к себе в дом, велотренажер — самый щадящий и самый эффективный вариант. С ним можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Не знаете, как выбрать велотренажер? В этой статье вы найдете полезные и простые ответы-советы.

Польза от велотренажера есть, ее не может не быть

Польза есть от всего, к чему вы прилагаете усилия. Не надейтесь, что просто купив крутую брендовую модель велотренажера или велоэргометра (более дорогая версия для специальных тренировок, например, восстановления после болезни или травмы), вы мгновенно сбросите 10 ненавистных килограммов или тут же забудете об одышке. Это все обязательно произойдет, но позже. И только в том случае, если при выборе спортивного велосипеда для домашнего использования вы будете учитывать ваши индивидуальные запросы.

Для тех, у кого совсем нет времени, чтобы читать длинные статьи, советуем исходить из 7 критериев:

1. Определить цель покупки: похудеть, выиграть Олимпийские игры, восстановиться, снять стресс, укрепить сердце, побаловаться и т. д.
2. Вес пользователя, на который рассчитан велотренажер.
3. Габариты велотренажера (полноценный или мини).
4. Тип нагрузки, или система торможения (ременная, колодочная, электромагнитная, магнитная).
5. Способ крепления сиденья (вертикальный или горизонтальный).
6. Наличие бортового компьютера с системой датчиков (пульс, дистанция, время, калории и пр.).
7. Цена.

• укрепление различных групп мышц (600 различных мышц!), но в первую очередь ног и поясничного отдела;
• тренировка сердца и органов дыхания;
• улучшение кровообращения всего организма;
• увеличение стрессоустойчивости;
• разнообразие при сидячей работе;
• тренировки не выходя из дома, а значит, экономия время.

Что позволяет достичь максимального эффекта:

• правильный выбор велотренажера, исходя из целей и задач конкретного человека (хочу похудеть, хочу укрепить сердечно-сосудистую систему, хочу восстановиться после болезни);
• регулярные комфортные занятия на тренажерах с датчиками пульса, возможностью самостоятельно изменять уровень нагрузки (если хотите, чтобы сердце стало крепче);
• продолжительные занятия на моделях с большим весом маховика (если хотите ко дню рождения или Новому году вернуть былую стройность).

Противопоказания:

• индивидуальная рекомендация лечащего врача;
• ряд тяжелых заболеваний (порок сердца, гипертония, в случае стенокардии подойдет велоэргометр, хроническая бронхиальная астма, сердечно-сосудистая недостаточность, сильно выраженный варикоз, серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, тяжелые травмы и др.).

ВАЖНО! В целом велотренажер — самый щадящий из всех тренажеров.

Ограничения. Не стоит налегать на педали велотренажера:

• в период обострения хронических болезней, а также во время простуды (даже если она легкая) и гриппа;
• в первые 6 мес. после кесарева сечения;
• в первые 3 мес. после обычных родов.

помните, что в квартире в первую очередь должны помещаться вы, а уже потом велотренажер; если его можно складывать — замечательно

Вес велотренажера и его «сердца» (махового колеса)

чем солиднее маховик, тем плавнее ход веломашины, надежнее и безопаснее вся конструкция, а значит, уж точно «в кювет» не упадете.

Совет : обращайте внимание на модели с весом маховика не менее 6 кг (особенно если вы выше среднего роста — от 165–170 см)

Принцип работы, или Что у вашего велотренажера внутри

Спортивный велотренажер и по конструкции, и по принципу действия «подражает» обычному велосипеду, имитирует его. Это велосипед, который установили как бы на неподвижную платформу. Вы усаживаетесь на удобное сиденье, держитесь за специальные поручни, жмете на педали, они вам сопротивляются, но вы все равно жмете.

В результате ваших усилий начинает вращаться маховик, который замедляется (тормозится) при помощи ремня, прижимных колодок, электромагнита или постоянного магнита (зависит от того, какой привод у вашего велопомощника). Чем больше сопротивление, тем интенсивнее тренировка.

Во время тренировки все ваши действия фиксирует бортовой компьютер и выдает данные о том, сколько километров вы проехали, как часто у вас при этом бьется пульс, сколько калорий сожгли и пр.

Ценность домашнего велотренажера — возможность заниматься регулярно и не покидая родных пенатов, в любую погоду (даже зимой, когда на улице темно и холодно).

Отличия и особенности велоэргометров и минибайков

Велоэргометр — особый вид велотренажеров, отличающийся более совершенными измерительными системами, увеличивающими эффективность тренировок. Так, более тщательный контроль за показателями, который обеспечивают компьютерные программы и системы датчиков, поможет точнее дозировать нагрузки. В основном это электромагнитные устройства, но у некоторых производителей можно встретить и магнитные модели.

И велотренажеры, и велоэргометры тренируют одни и те же группы мышц, укрепляют сердце и дыхательную систему, и в том и в другом случае способствуют похудению и делают человека более выносливым. Все дело в эффективности тренировок и уровне контроля за нагрузкой. Если обычные велотренажеры — для каждого, то велоэргометры — для самых скрупулезных, чтобы максимально точно следить за нагрузкой. Как правило, их выбирают профессиональные спортсмены и люди, которые проходят реабилитацию.

ВАЖНО! Есть модели велоэргометров, которые рассчитаны на максимальный вес пользователя 180 кг и имеют 115 уровней нагрузки.

Типы и уровни нагрузки велотренажеров, способы регулирования

В зависимости от типа нагрузки на педали (а они не должны прокручиваться слишком легко, иначе смысла от тренировки не будет) различают 4 основные группы велотренажеров.

— торможение создается за счет механической системы «педали — маховик — ремень».

— собрать можно самостоятельно

— ход не всегда плавный

— слабый компьютерный блок с датчиками

— ремень со временем потребует замены

— лучшие симуляторы езды на настоящем велосипеде

— плавный ход обеспечивает мягкое торможение

— выбор профессиональных спортсменов (раньше этот тип велотренажеров закупали лишь спортивные учреждения);

— высокая стоимость (иногда дороже магнитных)

— ремонт и обслуживание требуют специальных знаний

— не разбираются для хранения

— равномерное распределение нагрузки

— плавный ход (маховик 8–9 кг)

— встроенные программы позволяют не только следить за уровнем нагрузки, но и регулировать его

— значительный расход электроэнергии

— мобильные (не нужно подключать к сети)

— благодаря плавности хода наиболее эффективные и комфортные для занятий

— большой выбор моделей (от обычных до брендовых)

— солидный срок эксплуатации

— миниатюрные (если сравнивать с колодочными)

— точно дозируют нагрузку (уровень нагрузки регулируется вручную на недорогих моделях — специальное колесико достаточно прокрутить до нужного значения, и автоматически — в начале тренировки нужно запрограммировать встроенный микроконтроллер)

— отличный бортовой компьютер с разными режимами тренировки и датчиком пульса.

— даже самые простые модели стоят в разы дороже ременных и немного дороже колодочных

— ремонт, как правило, только в сервисе, механизм-то сложный

Хорошего человека — чем больше, тем лучше! Просто не забудьте обратить внимание, выбирая ту или иную модель велотренажера, на какой вес владельца она рассчитана. И занимайтесь на здоровье!

По секрету: простые модели, как правило, рассчитаны на

Конструкция велотренажера: вертикальная, горизонтальная, портативная, гибридная

Для кого: для всех;
Особенности: полный симулятор неподвижного велосипеда. У него есть все, кроме колес. Педали расположены точно под сиденьем;
Режим тренировки: интенсивный;
Особые преимущества: компактность, гораздо дешевле горизонтального велотренажера;
Особые недостатки: перегруз позвоночника и коленей.

Для кого: для людей, имеющих проблемы со спиной, позвоночником, опорно-двигательной системой, коленными суставами;
Особенности: удобная спинка, педали располагаются под рулем, а не под сиденьем, из-за чего ноги во время занятия находятся в горизонтальной плоскости;
Режим тренировки: щадящий, работают только ноги;
Особые преимущества: безопасный, самый комфортный для спины, позвоночника, коленей (нет нагрузки сверху);
Особые недостатки: значительно дороже вертикального велотренажера, громоздкий.

Для кого: для всех;
Особенности: состоит из педального блока, сиденья и руля нет;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: простой, компактный, легкий, удобный, относительно дешевый, легко хранить и возить с собой в отпуск, в командировку и т. д.;
Особые недостатки: эффективность тренировки низкая, так как положение тела не зафиксировано; нагрузку тяжело распределить равномерно на обе ноги; для занятий всегда нужно искать подходящее сиденье.

Гибридный велотренажер

Для кого: для всех и в любых условиях;
Особенности конструкции: вертикальный + горизонтальный велотренажер;
Режим тренировки: сидя (полулежа) на любом подходящем месте для сиденья;
Особые преимущества: удобный, универсальный, позволяет регулировать положение сидений — от вертикального сидя до горизонтального лежа;
Особые недостатки: дорогой и тяжелый.

Программы тренировок и тренировка рук на велотренажере

Большинство современных велотренажеров оснащены бортовым компьютером — системой управления с набором готовых программ для тренировок.

При регулярных тренировках, подобрав нужную программу, а также чередуя разные программы, вы достигнете желаемого результата. А уж программа проследит, чтобы вы не отлынивали от нагрузки!

Виды самых популярных программ для тренировок:

Кардиодатчики на велотренажере

У велотренажера есть и второе название — кардиотренажер, так как благодаря регулярным грамотным тренировкам (это подтверждают и медики, и тренеры) на велотренажере сердце начинает работать четко и ровно, его резерв и выносливость увеличиваются.

Бывают и другие кардиодатчики — в виде проводной клипсы (держится на мочке уха) или

Складные велотренажеры. Регулировка сидения и наклона руля

Большинство из живущих на земле нуждается в расширении площади жилья. Отсюда и тяга ко всему компактному: если кровать — то пусть поднимается к стене, если велотренажер — то трансформер (складной), который легко складывается и становится невидимкой.

Если это действительно так необходимо, почему же все велотренажеры не сделают складными? А потому что есть причины. Далее мы перечислим некоторые недостатки складных велотренажеров по сравнению с обычными, а вы уж решайте сами, существенны ли они для вас:

• чаще ломаются (с «маленькими» всегда надо обращаться с нежностью или покупать модель от мирового производителя, где каждая деталь на своем месте);
• легкие, поэтому имеют маленький маховик, а значит, маленькое предельное сопротивление педалей, то есть диапазон нагрузок более чем скромен;
• способны выдержать только худеньких пользователей (можно и не очень худеньких, но цена вопроса увеличится в разы).

Как это работает

Датчики работают на батарейках, просто их нужно периодически менять. Как правило это велотренажеры магнитного типа

Есть ток — работает, нет тока — не работает. Как правило это эргометры

Вы крутите педали, а встроенный генератор вырабатывает ток. Это автономные, энергонезависимые велотренажеры. Встречаются редко, дорогостоящие

Занятия на велотренажере не только полезны, но и не так монотонны, как, допустим, на беговой дорожке или степпере. Вы можете одновременно крутить педали, читать роман на английском языке, болтать по телефону или вязать носки любимым людям . Остановив выбор на модели со встроенной индикацией, вы будете набираться здоровья и терять вес под своим неусыпным контролем. И стресс как ветром сдует — любые физические нагрузки, тем более такие приятные, как домашний велотренажер, способствуют выработке настоящих гормонов счастья.

Характеристики велотренажеров

При выборе велотренажера, важно определиться какими параметрами он должна обладать, чтобы обеспечить Вам результативные тренировки. От количества и значения характеристик зависит назначение и цена. Рассмотрим важные для велотренажера характеристики.

Система нагрузки

Система нагрузки велотренажеров определяет, как именно он работает.

• Механический велотренажер – сопротивление достигается за счет ремня. Возможны рывки, недостаточно плавен ход, никакого функционала. Велотренажер с нагрузкой механической считается устаревшим.
• Магнитный велотренажер – для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик, что дает бесшумный и плавный ход. Такие велотренажеры имеют встроенные программы и возможность переключить уровень нагрузки.
• Электромагнитный велотренажер – для нагрузки используется электромагнитное поле. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Такие тренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий.

Вес маховика

От массы маховика зависит максимальная нагрузка, которую может получить тренирующийся, маховик может весить от 4 до 20 кг. Вес маховика электромагнитных велотренажеров от 12 кг, меньший вес применяется для магнитных велотренажеров. Маховик с большим весом обеспечивает плавный разгон и торможение, чем больше вес маховика, тем больше изменяемых уровней нагрузки.

Количество и регулировка уровней нагрузки

Магнитные и электромагнитные велотренажеры имеют от 8 до 40 уровней нагрузки с шагом 5 – 10 Вт. Это позволяет точно подобрать желаемую нагрузку на мышцы. Количество уровней нагрузки зависит от веса маховика и модели велотренажера. Регулировка уровней нагрузки может быть:

• Ручная – тренирующийся переключает их с помощью регулятора на раме тренажера.
• Электронная – уровень нагрузки изменяется нажатием кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Посадка: вертикальная или горизонтальная

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные:

• Вертикальная посадка – тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.
• Горизонтальная посадка – сиденье находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Полная опора спиной на спинку тренажера, снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Это позволяет тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

Существуют гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен для нескольких пользователей, если один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Регулировка сиденья и руля по горизонтали и вертикали

Регулируемые по вертикали и горизонтали сиденье и руль влияют на комфорт занимающегося. От комфортного положения тела во время тренировок зависит то, как быстро Вы будете уставать и насколько эффективным будет занятие.

Измерение пульса и показатели консоли

Практически все велотренажеры имеют встроенные датчики на рукоятках или беспроводной датчик, который крепится на груди (более точно считывает пульс). На дисплее отображаются основные показатели тренировки — потраченные калории, пульс, дистанция, частота вращения педалей, скорость и время тренировки.

Количество программ

Количество и назначение программ зависит от модели велотренажера. Наиболее полезные программы велотренажера – интервальные тренировки и программы кардио. Программы для велотренажера делают тренировки разнообразными и более эффективными.

Самая современная программа для велотренажера после введения возраста отслеживает пульс и меняет интенсивность тренировки для максимального результата, при этом следя за безопасностью занятия.

Допустимый вес пользователя

Велотренажеры имеют разный допустимый вес пользователя, от 110 до 160 кг, при покупке тренажера рекомендуется делать запас 10 кг. Выбирая велотренажер, который в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека.

Система складывания и транспортировочные ролики

Немногие велотренажеры являются складными, т.к сам по себе тренажер компактный. Зато практически у всех есть транспортировочные ролики, которые облегчают перемещение тренажера в помещении.

Вес тренажера

Вес велотренажера зависят от его технических характеристик и допустимого веса пользователя. Он не является особо значимой характеристикой, т.к. практически все велотренажеры можно транспортировать по помещению на роликах.

Дополнительно велотренажеры могут иметь полку для книг, держатель для бутылочки, различные подставки для аксессуаров. У некоторых есть встроенные динамики и возможность подключения iPodили MP3-плеера.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Источники:

https://sports-expert.ru/kak-vibrat-velotrenazher-dlja-doma
https://ferrum-body.ru/kak-vyibrat-velotrenazher-rukovodstvo-pokupatelya.html
https://vesti.ua/poleznoe/ceny-i-pokupki/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-doma-pravila-pokupki-domashnego-velosipeda
https://www.21vek.by/info/howto/1463.html
https://knr24.ru/interesno/harakteristiki-velotrenazherov