Велотренажер как заниматься чтобы похудеть

Содержание скрыть

Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих

Чтобы похудеть, надо много есть и вставать на весы не чаще одного раза в неделю. Фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.

— Кто ходит сегодня на фитнес?

— В основном это девушки, женщины в возрасте от 20 до 50 лет. Средний возраст – 28 лет. В моих группах много офисных служащих и молодых мам, мечтающих вернуть прежние формы после родов. Похудеть хотят срочно, к новому году, к 8 марта, ко дню рождения, к свадьбе. Я объясняю, что главной целью должна быть забота о собственном здоровье. Нельзя преобразиться на экспресс-диете и навсегда остаться стройной. Работать над своим телом нужно постоянно. Здоровый образ жизни и правильное питание это не на неделю и не на месяц, это навсегда. Мы живем в Челябинске, вокруг – агрессивная среда, заводы, выбросы. Зачем усугублять положение?

Создайте дефицит калорий

— Вы не сторонница диет?

— Нет, все они приводят к срывам и к ещё большему набору веса. Можно за 5 дней сбросить 5 кг, а потом за 10 дней набрать 10. Каждый худеющий начинает с ограничений: буду есть поменьше, не буду сахар, не буду хлеб, не буду есть после шести. А спорту уделяют время раз в неделю, в лучшем случае два.

— А сколько раз в неделю нужно ходить на тренировки?

— Как минимум три. Если есть время и желание, можно чаще. И нельзя урезать питание, наоборот, надо есть. И есть всё.

— Как всё? И пельмени, и торты?

Выпечка на основе йогурта получается нежной и воздушной.

Взвешиваться каждый день нельзя

— Но почему же нельзя просто закрыть рот и поменьше есть? По-моему, ещё Раневская говорила, мол, похудеть очень просто – жри на полведра меньше!

— Потому что эффект похудения от такой тактики будет недолгим. Организм будет сбрасывать вес до тех пор, пока не осознает, что его перестали кормить. Для него это станет стрессом и он начнёт компенсировать дефицит еды, брать максимум из того, что ему дают. Вес будет набираться с любого продукта, даже с овощей.

— Как вы высчитываете нужный вес для клиента, который пришёл к вам худеть?

Существует такое понятие как индекс массы тела, его легко высчитать. Но, как правило, любая женщина хочет весить меньше, чем ей положено по этому индексу.

— А как часто худеющему нужно вставать на весы, чтобы видеть отрицательную динамику?

— Раз в неделю. Кто-то взвешивается чаще – каждое утро, а то и дважды в сутки. Но ежедневно наш организм плюсует или минусует пару килограмм, это зависит от того, как вы сегодня жили и что ели. Бывает, не видя по утрам результата на весах, человек расстраивается, отчаивается, срывается и делает вывод, что сбросить вес ему не суждено. Чтобы правильно оценить результат своих усилий, взвешивайтесь раз в неделю. Тогда и выведите для себя средний показатель.

18 джинсов не предел

— Я знаю одну девушку, которая весила почти 100 кг и похудела до 50. После этого она пошла в магазин и купила себе джинсы. Но не одни, не двое, а сразу 18! Это нормально?

Детокс-коктейли не сделают вас стройнее.

— Всё-таки после которого часа нужно не есть? После шести или позже?

— Я рекомендую не есть за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поджелудочная железа не должна работать после 9 вечера. Если вы ложитесь в 11 вечера, то без угрызений совести можете покушать в 8.

— Почему после обильного ужина с большим количеством спиртного хорошо уходит вес?

— Потому что на следующий день большинство людей не могут ничего есть. Похмелье, знаете ли. А вообще алкоголь для похудения штука очень вредная. Хотите выпить, пейте красное или белое вино, но обязательно сухое. Пиво и крепкие алкогольные напитки лучше исключить. Алкоголь очень сильно задерживает воду. Скорее всего, на следующий день после пьянки наберёте 1-1,5 кг.

Екатерина Колотова.

Ходить или бежать?

— Лет пять назад рекламировали зелёный кофе, ягоды годжи, какие-то каштаны для похудения. Что популярно сегодня?

— Спортивные добавки L-карнитина и различные препараты на травах. Но всё это лишь слабит или мочегонит, но никак не сжигает жир.

— Если нет времени на спортзал, какой тренажер лучше купить – эллипс, степпер или беговую дорожку?

Рыба незаменима в составе различных диет для тех, кто хочет похудеть.

— Скандинавская ходьба – альтернатива бегу?

— В общем, да. Если человек не может заниматься интенсивными видами спорта, то это самое оно. Здесь в отличие от обычной ходьбы из-за палок задействована ещё и верхняя часть туловища, человек работает всем корпусом. Рекомендована скандинавская ходьба всем – от мала до велика, особенно при лишнем весе, остеохондрозе, сколиозе, болезни Паркинсона. Очень помогает при бессоннице, поскольку ходить с палками можно только на свежем воздухе. Заниматься можно трижды в неделю, начинать надо с 15 минут и постепенно увеличивать до получаса. Переступать надо с пятки на носок.

— Некоторые пытаются похудеть с помощью скакалки. Это реально работает?

— Да. Но это опять же только кардионагрузка. И, конечно, грузным людям лучше скакалку не использовать, чтобы не травмировать позвоночник и суставы прыжками на стопы.

— Обруч поможет «нарастить» талию?

— Ни на сантиметр. Если только не крутить его три часа в день и каждый день. И эффект будет больше в виде синяков. Поймите, нельзя похудеть локально, уменьшить только талию или только бёдра. Мы худеем полностью. Похудеет всё тело – похудеет и талия.

— Вы бываете за границей? Чем отличаются иностранцы, ведущие ЗОЖ, от наших граждан?

— Главное отличие – аппетиты, культура поведения за столом. Этим летом мы с мужем отдыхали в пятизвездочном отеле в Турции. Американцы берут много и едят много. В нашем отеле на ужин давали бургеры, и они их ели в каком-то жутком количестве, совмещая с другой едой, с кашами, сложными гарнирами. Это при том, что среди них много полных, страдающих ожирением. Французы тоже ели бургеры, но это был либо один бургер на тарелке, либо с овощами. Они вообще мало едят, и все как один стройные, подтянутые, без животов. Русские тоже хватают много тарелок и кладут много еды. Полагаю, на нас так действует опция «всё включено»: надо же оторваться в отпуске! За весь отдых видела только трёх женщин, которые всегда брали только одну тарелочку – будь то завтрак, обед или ужин. Зато пресс с кубиками, стройные ноги, круглая красивая попа. На пляже было глаз не оторвать! Все остальные, судя по фигурам, к спорту непричастны.

— Чего нет и не будет в вашем холодильнике?

— Колбасы, майонеза, белого хлеба, подсолнечного масла. Если иной раз хочется что-то пожарить, беру сковороду с антипригарным покрытием и нерафинированное оливковое масло. Всё что рафинированное – масло, сахар, — это переработано химическим путём и прошло много циклов обработки. А значит, плохо влияет на наш организм. Подсолнечное масло имеет очень низкую температуру плавления и быстро начинает кипеть. Закипевшее масло — это трансжиры, это очень плохо. А оливковое масло имеет высокую температуру плавления, поэтому выбрала я его.

Велотренажер для похудения

Велотренажер— это отличный способ похудеть без усилий. Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) инаслаждаться жизнью. Если вырешили привести себя вформу, тотакой вариант будет отличным решением.

Можноли похудеть спомощью велотренажера?

Спомощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет наноги, высможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда навелосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости иснижается вестибулярный жир.

Висцеральный жир— это жир, который образуется навнутренних органах. Такой жир труднее всего согнать, ктомуже оночень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку искорость выможете выбирать сами. Всех худеющих интересует вопрос, когдаже будут видны результаты. Для каждого человека все индивидуально. Ведь увсех разный метаболизм иобмен веществ. Также все зависит отпитания икачества тренировок. Новсреднем за недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если выбудете правильно питаться.

При весе 60кг заодин час можно сжечь 750ккал. Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда выкрутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом выневыматываете себя на100процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.

Важно! Заниматься нужно неменее 30мин. Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так ужустроено наше тело.

Важно! Вовремя тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости ворганизме оставался внорме.

Также плюс употребления воды вовремя тренировки втом, что пот, который выходит сорганизма небудет опасен для кожи.

Занятия навелотренажере для похудения

Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься навелосипеде ихудеть. Вернее, ихмного, новот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так идля опытных. Вэтом комплексе езда навелотренажере чередуется сбегом наместе.

Для начинающих:

  • 5мин. езда;
  • 3 мин. бег;
  • 1 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Для опытных:

  • 10 мин. езда;
  • 5 мин. бег;
  • 2 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, ипроцесс похудения пройдет быстрее.

Тренировки навелотренажере для похудения: система

Многие ходят вспортзал впоисках мотивации. Ведь когда нанас смотрят, мыначинаем стараться больше, чтобы показать, что мымного умеем. Ноесли оставить всю эту условность, томожно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро иэффективно.

Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории. Суть такой тренировки всмене скорости. Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений— пять минут.

Пример интервальной тренировки:

  • 1 мин. —минимальная скорость;
  • 5 мин. —средняя скорость;
  • 30 сек. —максимальная скорость.

Так можно заниматься Все зависит отвашего самочувствия.

График тренировок для похудения— это тренировки внеделю. Важно помнить освоих занятиях иделать ихвовремя исистематически.

Занятия навелотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья. Поэтому когда выпохудеете, незабывайте заниматься навелосипеде, чтобы продлить свою молодость.

Занятия навелотренажере для похудения живота

Занятия навелосипеде дают максимальную нагрузку наноги, нопри этом живот худеет ничуть неменьше. Просто добавьте кобычной езде скручивание корпуса кпротивоположной ноге, иваша талия будет прекрасной. Занимайтесь так по30мин. три раза внеделю, ирезультат незаставит себя ждать.

велотренажер

Одна изсамых проблемных зон женского тела— это бедра. Вэтой части тела похудеть очень трудно. Нужна хорошая выдержка. Существует программа тренировки для похудения бедер. Чтобы задействовать мышцы, приподнимитесь сседла инаполусогнутых ногах занимайтесь 30минут. Трудно, ноэффективно.

Велотренажер: польза для похудения

Эффективность велосипеда мыуже определили. Также этот тренажер очень полезный:

  • онувеличивает выносливость;
  • укрепляет опорно-двигательный аппарат;
  • укрепляет иммунную систему.

Помогает быстро похудеть иукрепить здоровье. Говоря опользе нельзя забывать иовреде тренажера. Вреден онтем, что дает большую нагрузку наноги, поэтому укого варикозное расширение вен, тому желательно непроводить такие тренировки.

Эффективенли велотренажер для похудения? Насколькобы нибыл велотренажер эффективным для похудения, нестоит забывать освоем питании. Правильное питание заключается вупотреблении здоровой органичной пищи, атакже всоблюдении графика приемов этой самой пищи. При выполнении этих легких правил питания эффект оттренажера будет колоссальным.

Велотренажер для похудения живота: как заниматься?

Правильное использование тренажера— это половина успеха. Ведь при правильном использовании задействуются все мышцы, мыизбегаем травм, также пропадает проблема поломки того или иного тренажера. Неправильно использование может привести ктому, что вынебудете худеть, поэтому всегда поинтересуйтесь как включать, выключать инепосредственно пользоваться тренажером.

Поговорим оправилах поведения навелотренажере: ноги должны быть напедалях, чтобы ихкрутить, руки нарукоятках, чтобы неупасть, сидеть нужно наседле, спину держать прямо, чтобы неиспортить осанку. Такие простые правила помогут сохранить вам ваше здоровье.

Программа тренировок навелотренажере для похудения

Многие мужчины считают, что велосипед только для женщин, ичто мужским проблемам онникак несможет помочь. Ноксчастью они ошибаются. Ведь пивной животик лучше всего можно убрать, занимаясь таким комплексом упражнений. Для мужчин, как идля женщин тренировки навелосипеде одинаково полезны.

Мужские иженские ноги подкачиваются ихудеют вовремя занятий. Схема тренировок для сильного пола ничем неотличается отженской. Вот только время можно увеличить, что лучше скажется навыносливости тела.

Что лучше для похудения, велотренажер или степпер?

Выбирая между велосипедом истеппером, нужно понимать, для чего вы покупаете этот тренажер. Если для подкачки мышц, тогда, безусловно, степпер лучше, авот если для похудения, тогда первый вариант подойдет больше. Потому что езда навелосипеде, как ибег, это кардио-нагрузка, акардио упражнения помогают похудению больше чем силовые.

степпер

Кстати, бегать можно нетолько набеговой дорожке, ноинаорбитреке. Орбитрек— это эллиптический тренажер, который включает всебя элементы беговой дорожки истеппера, вот только его преимущество втом, что оннедает нагрузки наноги иимможно пользоваться абсолютно всем. Эллипсоиды очень эффективны, они задействуют все мышцы тела. Если говорить окардио тренировках, тогда можно сказать иошейпинге, онвключает всебя абсолютно безвредные упражнения, которые взяты сйоги, атакже фитнеса иобъединены.

Как выбрать велотренажер для похудения домой?

Правильно подобрать тренажер может специалист. Для занятий лучше взять магнитный. Также можно приобрести горизонтальный велосипед, если увас заболевания позвоночника или венозное расширение вен. Горизонтальный онпотому что нанем можно заниматься лежа. Незабывайте иоматериалах. Желательно чтобы это была сталь. Тогда онпрослужит вам намного дольше, чем железный.

Домашние велотренажеры для похудения

Вдомашних условиях заниматься удобней, чем вам кажется. Во-первых, это можно делать влюбое время дня, влюбое время года, атакже влюбую погоду. Также можно смотреть фильм, читать книгу, выбирать платье, которое вынаденете, когда похудеете. Важно лишь соблюдать правила безопасности, незабывать разминаться перед занятиями иначинать крутить педали нужно наголодный желудок. Вовремя тренировки пить воду икушать только после того, как пройдет 2часа смомента тренировки. Пользуйтесь этими простыми правилами, иваша фигура обретет прекрасные формы.

Программа и правила похудения на велотренажере

Занятия на велотренажере

Посадка на такой технике такая же, как на обычном велосипеде. На таком аппарате тренируются основные группы мышц. Компактные устройства очень эффективны и подойдут всем. Но противопоказаны тем, у кого есть травмы спины.

  • Горизонтальные

При занятиях на тренажере вы будете тренировать только мышцы ног. Посадка отличается комфортностью. Сиденье отведено назад и располагается на такой же высоте, как и педали. Спина в таком положении не задействована. Такое устройство используют в медучреждениях. Идеально оно подойдет для реабилитации после травм. Люди, страдающие ожирением, также могут заниматься на горизонтальном велотренажере.

  • Портативные

Такое устройство имеет педали с блоком, которые дают среднюю нагрузку, и компьютер. Главное отличие – сиденья не имеют. Подойдет такой тренажер людям, желающим почувствовать новые ощущения, тем, кто находится в разъездах. Отлично подходит для размятия ног в офисе.

По принципу действия тормозной системы велотренажер бывает:

  • Колодочным

Система сопротивления, основанная на тяжелом маховике и педалей с колодками, создает хорошую нагрузку. Таким образом, все основные мышцы организма будут задействованы. Колодочный аппарат отлично имитирует езду на настоящем велосипеде. Он много весит, но мало шумит.

  • Ременным

По стоимости дешевле, чем колодочный. Тормозная система представляет собой ремень, надетый на маховик. Нагрузка регулируется натяжением этого ремня. Так, вы сможете выбрать наиболее подходящую нагрузку для своего организма. Преимущества данного велотренажера – доступная цена, легкий монтаж. Недостатки – шум, не плавный ход.

Магнитный

Магнитный велотренажер

Система сопротивления представляет собой маховик, перемещающийся в поле, созданное двумя магнитами. Чем больше вес маховика, тем плавней будет работать тренажер. Вы сможете управлять нагрузкой самостоятельно – чем ближе маховик к магнитам, тем труднее крутить педали. В процессе работы техники шум не создается, это еще один плюс.

Электромагнитным

Схож с магнитным, только сопротивление создается посредством электромагнитного поля, а не магнита. Работает устройство плавно. Оно независимо от электросети, так как имеет собственный генератор тока. Современная система электроники помогает следить за состоянием организма. Еще одно преимущество – к технике можно подключить музыкальный плеер.

Отдельным видом выделяют велоэргометр

Это — тренажер нового поколения, который оснащен высокоточной электроникой, позволяющей рассчитывать не только нагрузку, но и другие важные параметры – пульс, скорость движения.

Кроме того, можно определить физическое состояние групп мышц и подобрать специальную подходящую программу. Например, к велоэргометру относится спидбайк, спинбайк, которые используют в медицинских центрах для реабилитации. Такие устройства не несут огромной нагрузки на суставы и спину.

Польза и вред

  • Тренируется мышечная система, особенно ног.
  • Улучшается подвижность суставов.
  • Развивается сердечно-сосудистая система. Тренируется сердце, сосуды.
  • Спасает от депрессий. При занятиях вырабатывается гормон счастья.
  • Развивается дыхательная система.
  • Улучшается иммунная система.
  • Лишние калории сжигаются. Особенно уходит жир с бедер и живота.
  • Вырабатываются личные качества: целеустремленность, выносливостью

Конечно же, заниматься на тренажере можно не всем.

  • Порок сердца. Тренироваться при таком заболевании врачи строго запрещают, так как сердце начинает работать быстрее. Вашему «моторчику» требуется нагрузка, но умеренная. Если нагрузить организм, то он не перенесет спортивную нагрузку.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность. На фоне физической нагрузки у вас, могут возникнуть усталость, быстрая отдышка, головокружение, головная боль, тошнота, отеки, обмороки.
  • Тахикардия, стенокардия, гипертония, тромбофлебит и другие сердечные заболевания. При них также не рекомендуют тренироваться.
  • Астма. При таком заболевании возникает бронхоспазм, именно поэтому врачи запрещают заниматься на велотренажере.
  • Сахарный диабет тяжелой степени. Вы можете заниматься на велотренажере, выполняя умеренную нагрузку. Высокая же нагрузка влияет плохо на выработку инсулина.

Правила похудения

Чтобы быстро похудеть, занимаясь на велотренажере, придерживайтесь следующих советов:

  • Выберите тренажер, который будет подходить именно вам. Такой, чтобы на нем можно было тренировать нужную группу мышц, либо основные.
  • До тренировки не кушайте за 2 часа.
  • Проводите разминку до занятий.
  • Занимайтесь минимум 5 раз в день.
  • Продолжительность тренировки должна составлять – 45 минут.
  • Во время занятий не пейте воду. Можно полоскать рот.
  • Интенсивность нагрузки стоит увеличивать последовательно.
  • Уделяйте внимание пульсу. Следует придерживаться такой норме – 60-80%. Это примерно скорость 25 км/ч.
  • Следует равномерно дышать, глубоко, через нос.
  • Следите за осанкой. Спину желательно держать прямо.
  • Выберите спортивную одежду из ткани, которая будет пропускать воздух и впитывать пот.
  • Нужны кроссовки с жесткой подошвой.
  • Заниматься можно как утром, так и вечером. Поздние тренировки не рекомендуются.
  • После тренировки выполняйте упражнения на гибкость.
  • После растяжки можно выпить воды.

Составляем программу

Программа тренировок для женщин и мужчин не сильно отличается. Она зависит от физической подготовки и выносливости организма.

Существует 3 программы для похудения:

Для начинающих

  • Начинайте занятие с разминки, затем крутите педали.
  • Занимайтесь минимум 4 раза в неделю, постепенно увеличивая время тренировок, продолжительность которых должны составлять 30 минут.
  • Чтобы увидеть результат, следует заниматься по такому графику 6-8 недель.

Промежуточная

Программа для велотренажера

  • Увеличьте количество тренировок – до 5 дней в неделю.
  • Продолжительность занятий – 45 минут.
  • Начинать тренировку следует также с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.
  • Ставить планку в этот период можно выше, увеличивать нагрузку.
  • На этом этапе вы не сбросите вес, а поддержите достигнутые результаты.

Для спортивно-подготовленных

  • Спортсмены могут заниматься 6 раз в неделю.
  • Продолжительность тренировки должна составлять 1 час.
  • Цель этого периода – тренировка и наращивание мышечной массы.
  • Заниматься можно по такому же графику, как и на предыдущем этапе.
  • Можно добавлять дополнительные упражнения.

Программа тренировки может зависеть от веса:

Программа тренировок на велотренажере зависит от веса

Все вышеперечисленные программы идеально подходят для молодых людей, которые желают сбросить свой вес, накачать мышцы и занять свое свободное время.

Заниматься на велотренажере людям в пожилом возрасте не рекомендуют. Однако если вы занимались ранее этим видом спорта, то можете обратиться к тренеру. Под его пристальным вниманием вы будете заниматься, а как только почувствуете что-то неладное, можете поменять программу. Запомните — организм у всех разный, и нагружать его стоит по-разному.

Обучающее видео:

Занимаюсь на велотренажере уже 3 недели, 6 дней в неделю. Трачу на одну тренировку – 60-70 минут. Примерная скорость – 22-28 км/ч. За это время похудела на 4 кг. Считаю, это отличный результат. Один минус – вело сломался, не выдержал нагрузки. Жду, когда починят, и снова буду заниматься. Реально помогает!

Занимаюсь на тренажере 3 месяца. В неделю по 3 раза. Помимо крутения педалей с максимальной нагрузкой делаю фитнес-упражнения, качаю пресс, попу, руки. На всю тренировку уходит 2 часа. Кроме того, питаюсь правильно. После занятий, примерно после 1,5-2 часа, кушаю только белковую пищу. За это время есть результат – минус 3 кг, плюс подтянулась кожа.

Купила велотренажер и пожалела. Не вижу от него никакого результата! Занималась почти каждый день, по часу. В итоге не ноги не изменились, только чуть-чуть ушел жир с живота. Не этого я хотела… Советую сходить в тренажерный зал, попробовать спортивный снаряд в деле, а затем определиться, нужен он или нет.

Добавить комментарий Отменить ответ

* Нажимая кнопку «Отправить комментарий» вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Как выбрать велотренажер для похудения дома

Стоит ли выбирать велотренажер для похудения? Как известно, продолжительные тренировки хорошо топят жирок. Но что делать, если лишний вес и боль в спине не дают долго заниматься? Ответ – превратить тренировку в комфортную прогулку. Конструкция тренажера позволяет это сделать.

Выясним, как тренажер помогает худеть. Разберемся в модификациях и узнаем на какие особенности обратить внимание.

Велотренажеры и калории

Имитатор велосипеда входит в группу кардиотренажеров. Тренировка запускает аэробные процессы. За тридцать минут сгорает до 300 килокалорий. Как это происходит?

Вы крутите педали велосипеда и глубоко дышите. Легкие усиленно втягивают воздух, сердце гоняет кровь и поставляет кислород тканям.

Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм расщепляет жировую ткань, чтобы дать мышцам силы. Основной упор идет на ноги.

Такая нагрузка улучшает кровообращение нижних конечностей. В итоге – «сгорают ушки » в области бедер и жир на ягодицах. На смену целлюлиту приходят упругие мышцы.

Звучит красиво и это правда. Но при одном условии. Надо долго и много тренироваться.

А что делать, когда избыточный вес и больной позвоночник препятствуют занятиям?
Как худеть, если гипертония и боль в коленях не позволяют крутить педали?
Артрит и тренировка совместимы? Ответ – да.

Главное достоинство велотренажера – могут заниматься и профессиональные спортсмены и люди со слабым здоровьем.

Секрет универсальности велостанка в его устройстве. Если выбираете велотренажер для дома, обратите внимание на вариант посадки и тип привода.

Выбираем велотренажер для дома

Имитатор велосипеда предусматривает два варианта посадки: горизонтальную и вертикальную. От положения тела зависит, как нагрузка распределится по организму.

Другая важная характеристика – тип привода, или система нагружения педалей.

Выбирая велотренажер для похудения, присмотритесь к этим параметрам. Каждая конструкция обладает своими особенностями.

Вертикальный велотренажер для похудения

Станок имитирует обычный велосипед. Перечислим плюсы, вертикального велотренажера для похудения.

1. Сжигает подкожный жир в области бедер, ягодиц, живота.

2. Развивает мышцы ног.

3. Подтягивает ягодичные мышцы.

4. Ликвидирует застойные явления в области малого таза.

Вместе с тем, вертикальная посадка имеет свои минусы. Такое положение тела создает нагрузку на спину и колени. Больные суставы и позвоночник не позволят долго заниматься.
Что делать? Нужно сесть поудобней.

велотренажер для похудения

Горизонтальный велотренажер для похудения

Сиденье расположено низко, педали находятся под рулем. Такое положение позволяет вытянуть ноги и откинуть спину. Как горизонтальный велотренажер помогает худеть?

Во-первых, комфортное положение тела обеспечивает длительную тренировку. Это плюсик в борьбе с весом. Чем продолжительней тренировка, тем больше сгорает калорий.

Во-вторых, такая посадка исключает нагрузку на суставы и позвоночник. Подобные агрегаты стоят в реабилитационных центрах и престижных фитнес залах.

У горизонтального тренажера есть два минуса.

1. В маленькую квартиру станок не поставишь. Помешают габариты.

2. Быстро сбросить вес не получится. Щадящие тренировки не сожгут жир в один миг. Чтобы похудеть на горизонтальном велотренажере, заниматься придется много.

Система нагружения

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, изменяют сопротивление педалей. Существуют три системы нагружения: механическая, магнитная, электромагнитная.

Механическая. Сопротивление вращению создает ремень или колодки внутри маховика. Чтобы изменить нагрузку надо натянуть ремень или затянуть колодки маховика. Стоят недорого, но есть минусы. Шумят и могут неравномерно распределять нагрузку на педали. Возможны провалы и рывки.

Магнитная. В маховик встроены магниты. Они уменьшают (увеличивают) сопротивление педалей. Изменять нагрузку можно вручную или через консоль управления. Работают тихо, ход педалей равномерный. Главный плюс – большой выбор моделей и широкий диапазон цен.

Электромагнитная система. Воздействие на маховик создает электромагнитное поле. Вращение педалей, ускорение, торможение происходят плавно, бесшумно. Компьютер содержит много встроенных программ. Электроника позволяет точечно подбирать необходимый уровень нагрузки. Такой имитатор велосипеда рассчитан на людей с различным уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Подведем итог

Велоимитатор укрепляет мышцы, избавляет от лишних килограмм и оберегает здоровье. Вертикальный станок помогает худеть, горизонтальный бережет суставы и позвоночник.

Как выбрать велотренажер для похудения, вы знаете. Откройте следующую страничку. Посмотрите на ТОП-5 тренажеров для домашнего использования.

Источники:

https://chel.aif.ru/health/hochesh_sbrosit_ves_esh_fitnes-trener_o_stereotipah_hudeyushchih
https://1000sovetov.ru/article_velotrenazher-dlya-pokhudeniya
https://specialfood.ru/sf-sovety/programma-i-pravila-poxudeniya-na-velotrenazhere/
https://sportcalorie.ru/trenazhery-dlya-doma/kak-vybrat-velotrenazher-dlya-pohudeniya

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector