Велотренажеры какие бывают

Содержание скрыть
1 Велотренажер – польза

Велотренажер – польза

Спортивные упражнения на велотренажере — оптимальный вид постоянного поддержания формы фигуры. Такой тренажер отлично заменяет обыкновенную езду на велосипеде, поддерживает здоровье и успокаивает нервную систему. Велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены в статье, укрепляет организм и способствует сжиганию лишних жиров. Ни одна мышца не сможет устоять перед тем, как вы крутите педали, особенно если упражнения совмещаются с правильным питанием и качественной техникой. Питание должно включать в себя много белка, клетчатки, а также мало углеводов.

Общая информация о тренажере

Велотренажер развивает мышечную систему человека, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Тренажер бывает 4 видов, каждый из которых влияет на определенную зону в организме:

  • вертикальный;
  • портативный;
  • горизонтальный;
  • гибридный.

Большую популярность получил вертикальный велотренажер. Посадка на него схожа с посадкой на обычный велосипед.

Вертикальный велотренажер

Портативный представляет из себя упрощенную конструкцию без руля, снабженную педалями. Тренировка может быть проведена не только на ноги, бедра и ягодицы. Руки также задействуются с портативным тренажером.

Горизонтальный тип помогает расслабить позвоночные диски, укрепить сам позвоночник, так как в момент занятия человек находится в положении лежа или полулежа.

С гибридной формой можно заниматься в нескольких позициях, поскольку гибридный тренажер имеет функции конструктора.

Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Какие группы мышц работают при занятии

  1. Большая ягодичная мышца. Давя на педали, вы задействуете квадрицепс ноги и ягодицы, а также помогаете себе удерживать тело в равновесии в момент занятий дома или в спортзале.
  2. Сгибатель бедра. Это очень слабая область мышц. Необходимо слушать себя и останавливаться, если возникают болезненные ощущения.
  3. Пресс.
  4. Передняя, внешняя и задняя поверхность бедра.
  5. Икроножная.
  6. Поясничные мышцы.
  7. Мышцы рук, плеч, груди.

Какие мышцы задействованы на велотренажере

Подтянуть мышцы верхних конечностей можно, но только при помощи определенной формы велотренажера – портативной.

Соблюдая основы качественного и правильного питания, применяя активные виды спорта, можно усилить мышечную систему и сбросить лишний вес.

Интенсивные занятия и целенаправленные нагрузки подтягивают мышечные волокна, укрепляют таз. Сильное тазовое дно особенно полезно для будущих мам.

Сколько калорий сжигается

Велотренажер эффективен как для мужчин, так и для женщин. Помогает не только сбросить лишний вес, но и повысить выносливость, предотвращает возникновение «апельсиновой корки», то есть целлюлита, позволяет улучшить качество здоровья (при остеохондрозе, радикулите и так далее).

Тренировка на велотренажере в течение 30 минут при езде в среднем темпе сжигает до 500 калорий за час. Все зависит от интенсивности и методики тренировки, а также от вида тренажера. Например, на механических велотренажерах тратится больше энергии.

Ниже приведена таблица расхода калорий:

Скорость в км/час Расход калорий с учетом веса, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
16-17 276 ккал 305 340 357
20-21 372 420 450 482
23-26 486 515 565 620
28-32 594 635 683 730
35 777 845 900 975

Полезные свойства

Занятия на велотренажере укрепляют сердечную мышцу

Всего полчаса в день и 3 раза в неделю помогут организму почувствовать эффект от велотренажера: мышцы подтянутся, вес начнет уходить.

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин:

  1. Укрепляет мышцы, улучшает рельеф тела.
  2. Укрепляет легочную и сердечную системы.
  3. Улучшает кровообращение. Это значит, что варикозное расширение может обойти вас стороной. Лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
  4. Помогает укрепить опорно-двигательный аппарат.
  5. Улучшает выносливость.
  6. Поднимает настроение, избавляет от стрессов. Всем известно, что занятия спортом позволяют организму вырабатывать огромное количество эндорфина – гормон радости.
  7. Усиливает кровообращение малого таза.
  8. Ускоряет обменные процессы, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Преимущества перед обычным велосипедом

Занятия на велотренажере

Польза велотренажера для всех полов и возрастов описана выше, а теперь давайте разберемся в основных преимуществах такого помощника перед велосипедом:

  1. Готов к работе в любую погоду. Организму для фигуры давайте как можно больше нагрузки, ведь для велотренажера, который находится в теплом спортзале, это не помеха.
  2. Почти не наносит травм. Чтобы получить ушиб, перелом или просто упасть с него, необходимо очень постараться. Тренируйтесь хоть на самой высокой скорости, ничего плохого не случится.
  3. Защитная экипировка не нужна.
  4. Не требует постоянной транспортировки.

Для молодых девушек и женщин, особенно сложно воспринимающих лишние жировые отложения, велотренажер может стать замечательным помощником. Тренировка сжигает калории, набранные за день.

Показания для занятий

Заниматься на велотренажере могут люди всех возрастов и уровней физической подготовки, но большинство устройств предназначены для взрослых, поэтому детям заниматься на них не рекомендуется. Велотренажеры считаются безопасными для здоровья – занятия не вредят суставам. Правильно выполняя указания специалистов, вы достигните нужного результата с велотренажером.

Велотренажер помогает похудеть

  • Домашнее использование поможет комфортно сбросить лишний вес. При ожирении 3-4 степени лучше проконсультироваться с диетологом и кардиологом.
  • Здоровый человек может применять его для поддержания формы, особенно если у него есть проблемы с генетикой.
  • Велотренажер укрепляет позвоночник и придает гибкость межпозвоночным дискам.
  • При частых стрессах и нервных напряжениях.

Для того чтобы велосипедная тренировка пошла на пользу, необходимо проконсультироваться с тренером и врачом.

Кому противопоказан

Противопоказания для занятий на велотренажере:

  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • тромбофлебит в тяжелой форме;
  • порок сердца.

Сахарный диабет

Есть ряд заболеваний, при которых можно заниматься на велотренажере только с разрешения врача:

  • астма;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • перенесенные переломы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Правила, условия занятий и программу определяет врач.

Занятия при беременности

В начале беременности (первый триместр) занятия на велотренажере категорически запрещены, особенно если у вас имеется угроза выкидыша.

Что касается последующих триместров, то заниматься можно по разрешению гинеколога по специально составленной программе. Для упражнений в данном периоде специалисты могут порекомендовать горизонтальный тренажер. Его педали и сиденье находятся в оптимальном положении для беременной, поэтому мышцы работают не вредя здоровью матери и ребенка.

Мышцы живота и спины должны быть обязательно натренированы, чтобы беременность и роды прошли успешно. Если мышцы будут крепкими, то после родов живот начнет быстро исчезать.

Занятия запрещены при беременности

Как известно, беременным нельзя перенапрягаться, поэтому сидячий велотренажер даст ощутимый результат без какого-либо напряжения.

Внимание! Беременные должны приложить все силы, чтобы не навредить крохе. Необходимо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего врача.

Разновидности программ занятий

Разработаны профессиональные сеты для занятий на велотренажере дома. По подкачке мышц этот сет или для похудения – неважно. Все зависит только от результативности занятий и сложности упражнений.

Все тренировочные программы делятся на 3 вида: для новичков, продвинутые тренировки и для профессионалов.

  1. Для новеньких – облегченная тренировка на велотренажере в течение получаса, 4 раз в неделю. Смысл тренировки: подготовить ваше тело и мышцы к более интенсивным программам.
  2. Для продвинутых (подготовка среднего уровня). Включает в себя 50-минутную тренировку не больше 5 раз неделю.
  3. Для профессионалов – 60 минут 6 раз в неделю.

Помните, что перескакивать через этапы нежелательно: мышцы могут порваться или растянуться и вызвать невыносимую боль в организме! Начните с самого малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Для похудения

Занятия на велотренажере для похудения

Шикарная и стройная фигурка, тонкая талия и крепкие ягодицы – мечта всех женщин. Именно велотренажер станет для представительниц прекрасного пола надежным другом и помощником, подтянет тело, улучшит самочувствие.

Программ для потери лишних килограммов – множество.

Экспресс-тренировка по похудению в домашних условиях

Занятия проводятся 4-5 раз в неделю и на пустой желудок (время в минутах):

  1. 1-3 мин. – разминка на скорости 15 километров в час.
  2. 3-7 – активная стадия. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, а потом до 21.
  3. 7-9. Усиливаем темп, слегка приподнимая ягодицы над сиденьем.
  4. 10-13. Опустите таз на сиденье, уменьшите скорость до 16 км/ч.
  5. 13-16. Повышаем скорость на тренажере до 24 км/ч.
  6. 17-19. Повторяем 2-ю стадию занятия.
  7. 19-21. Последний этап – уменьшаем скорость и сопротивление.

Через месяц от такой усиленной программы тело подтянется, приобретет рельеф. Но совершенству нет предела, особенно если у вас было много лишних килограммов. За 30 дней нельзя избавиться от массы, копившейся годами, но за полгода вполне реально.

Укрепление дыхательной системы и развитие выносливости

Укрепление дыхательной системы во время занятий на велотренажере

Перед тем как начать тренировку, позволяющую вам усовершенствовать качество дыхания и сформировать выносливость, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

  1. Равномерно дышим через нос, выдыхаем ртом. Это укрепляет легкие, позволяя им качественно фильтровать воздух.
  2. Разминка обязательна. Без ее выполнения, в процессе занятия на велотренажере может растянуться мышца, возникнет судорога или иная травма.
  3. Заминка также важна.
  4. Тренировку приостанавливаем, если возникает боль или недомогание.

Мышцы и вся система человека требуют постоянно нагрузку и разгрузку, именно поэтому придумана интервальная тренировка.

План занятий на велотренажере в интервальном темпе:

  • разогрев в режиме «Медленное вращение педалей» – от 10 до 15 минут;
  • средний темп – 18 км/ч – 30 минут;
  • вращение на скорости 25 км/ч – 40 секунд;
  • чередуем 1 и 2 стадию;
  • закрываем программу медленным вращением – 10 минут.

Тренировка сердца и сосудов

Консультация врача

Патологические процессы или врожденные заболевания сердечно-сосудистой системs – частое явление в 21 веке, где каждый третий подвергается серьезнейшим стрессам ежедневно.

Таким людям при занятиях на велотренажере необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Обязательная консультация у врача. Перед непосредственным занятием поговорите со своим лечащим врачом, узнайте все риски и возможности организма. Если специалист рекомендует воздержаться от спорта, то послушайте его. Любое ограничение по спорту означает, что вас может ждать сердечный криз или ухудшение самочувствия.
  2. Контроль за самочувствием и давлением. Боль в груди, одышка, головокружение – эти и другие симптомы являются негативным показателем для вашего здоровья. Сразу же прекратите крутить педали, как только заметите эти признаки.
  3. Питье воды перед занятием нежелательно. Наличие гипертонии ограничивает принятие жидкости. В процессе тренировки лучше всего выпить несколько глотков или немного сполоснуть ротовую полость. Соки, чаи и кофеин перед занятием запрещены.
  4. Регулирование питания – следите за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
  5. Делаем разминку и заминку, придерживаясь правильной техники. Поддерживайте корпус всегда прямо и отдавайте всю нагрузку ногам. После проведения спортивного сета аккуратно замедляйте темп, не сбрасывайте резко ноги с педалей. Это может спровоцировать падение давления и головокружение.
  6. Регулярность – залог успеха. Нужно постоянно заниматься в удобном для вас графике.
  7. Контролируем пульс и давление. Это особенно важно, если вы страдаете заболеваниями сердца.

Для сердца и сосудов полезны занятия на горизонтальном тренажере. Следуйте этим советам, и тренировки будут более эффективными и безвредными.

Укрепление коленных суставов

Велотренажер улучшает подвижность суставов

Полезные эффекты от велотренажера для коленных суставов:

  1. Улучшение подвижности суставов. Неподвижные суставы, скрепляющие кости, приводят к их переломам. Помимо этого, жизнь и спортивные занятия не будут проходить продуктивно, если вы будете ощущать скованность в движениях.
  2. Улучшение кровообращения. При кручении педалей, в организме ускоряется циркуляция крови, улучшается качество соединительной жидкости. Как известно, кровь проходит через все органы человека, снабжая их и питая. Таким образом, органы активно работают и остаются здоровыми.
  3. Уменьшение веса, «сжигание» набранных за день калорий. Избыточная масса тела придает дополнительную нагрузку на колени и суставы.

Негативные последствия от неправильной техники исполнения:

  1. Воспаления, абсцесс. Если вы применяете неправильную технику, то сустав подвергается нераспределенной нагрузке. В итоге соединительная и хрящевая ткань может воспалиться. Поэтому необходимо правильно выполнять движения.
  2. Разрушение хрящевого вещества. Как говорилось ранее, если неправильно распределять вес, то хрящ не сможет выдержать нагрузку и начнет разрушаться, после чего начнется воспалительный процесс. Воспаления ведут к серьезным заболеваниям: остеохондроз, артрит, артроз.

Как видите, эти факторы в основном зависят от того, насколько грамотно вы тренируетесь и распределяете вес. Для каких мышц велотренажер предназначен? Для всех, но основная нагрузка идет на хрящевое соединение, поэтому старайтесь не пренебрегать правилами безопасности.

Улучшение настроения

Улучшение настроения от занятий на велотренажере

Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья – эндорфинов.

Интенсивные занятия в спортзале или дома помогут снять стресс, успокоить нервы. Дополнительным бонусом является создание красивой и стройной фигуры, что также улучшает настроение. Для данных задач эффективен любой тип велотренажере. Однако для большей продуктивности нужен вертикальный тренажер.

Мини-тренажеры впишутся в квадратные метры даже самой маленькой квартиры. При большом количестве функций они прекрасно справляются с поставленной задачей – мышцы крепнут, организм пребывает в тонусе. Если существует возможность применения обычного велосипеда для прогулки по городу, то ее необходимо использовать.

Комплекс для мужчин

Велотренажер для мужчин играет большую роль, так как занятия позволяют избежать раннего простатита и патологий половых органов.

Программа мужчинам для сброса веса по минутам (время в минутах):

  • 3 минуты – легкая растяжка, разминка на скорости 15-16 км/ч;
  • 3-9 – скорость увеличиваем до 20 км/ч;
  • 9-12 – уменьшаем скорость до 17 км/ч, заметно приподнимая ягодицы с сиденья;
  • 12-16 – увеличиваем до 24 км/ч;
  • 17-19 – уменьшаем до 18 км/ч;
  • 20-я минута – продолжаем заминку на скорости 16 км/ч.

Главное, чтобы тренировки от велотренажера, для мужчин приносили радость и удовольствие.

Занятия для женщин

Занятия на велотренажере для женщин

Польза велотренажера для женщин – улучшение женского здоровья и похудение.

Примерный женский план упражнений:

  1. 1-5 минут – разминка на скорости 14 км/ч.
  2. 5-15 – 17 км/ч в час при небольшом наклоне.
  3. 15-20 – ускоряемся. В таком темпе нельзя находиться более 5 минут.
  4. Этап «заминки». Начинаем замедляться в момент кручения педалей, но резко нельзя останавливаться. Снижаем темп каждые 30 секунд, пока на панели не будет минимальная цифра скорости. Напоминаем, что резкий сброс скорости грозит как минимум упадком давления и головокружением.

Занятия для прекрасного пола должны выполняться в более упрощенном режиме, с медленным увеличением сопротивляемости педалей, чем показано мужчинам.

Видео о пользе велотренажера для организма

Эффективные тренировки для похудения

Если регулярно тренироваться и ездить на велотренажере, то вскоре вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы в ногах.

Для определенных типов программ необходим свой вид велотренажера. Под любой вид есть своя специальная техника выполнения и программа тренировок.

Программа быстрого сброса веса

Рассмотрим несколько типов тренировок по определенным навыкам отработки.

  1. Первый, начальный уровень подготовки. Уделяем тренажеру от 3 до 4 раз в неделю по 30-50 минут. Скорость не должна превышать 20 км/ч, а интенсивность – 70% от максимального возрастного пульса.
  2. Средний уровень спортивных навыков. Занимаемся несколько раз в неделю (до 5). Оптимальная продолжительность занятий – от 25 до 40 минут, возрастной пульс – 75% от МВП. Примерно необходимо проходить 60-65 шагов в минуту.
  3. Для профессиональных спортсменов. Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 40 секунд усиленных занятий и 1-2 минуты кручения в медленном режиме.

Комплекс для занятых

Тренировка на велотренажере

Если свободного времени у вас мало, а спортзал находится далеко от офиса или дома, необходимо ускорить интенсивность и увеличить количество занятий в неделю. Таким образом, вы будете заниматься по 30-40 минут в день 4 раза в неделю.

Примерный план занятий:

  • разминка – до 3 минут без учащенного пульса;
  • интенсивная нагрузка – 8 минут;
  • езда в спокойном темпе – 8 минут;
  • интенсивная нагрузка – 8 минут;
  • закончите тренировку ездой, как на начальном этапе, в процессе восстанавливая дыхание.

Типы тренировок

Для получения красивого и стройного тела необходимо трудиться по специальным сетам еженедельно.

Основные виды упражнений на велотренажёре.

  1. Равномерный вид. Тренировка 3 раза в неделю. Не забываем про обильное питье в течение дня – не менее 2 литров.
  2. Интенсивный. Продолжается не более 1 часа, за который можно сжечь до 700 калорий. Частотность: 4 раза в неделю.
  3. Медленный. Предназначен для укрепления ягодиц, бедер, икроножных мышц. Продолжительность занятия – около получаса.
  4. Умеренный. Необходим для людей с лишним весом. Продолжительность — полчаса. Увеличивайте сопротивляемость постепенно.
  5. Программы интервальных тренировок помогают уменьшить вес и придать фигуре рельефные контуры. Выполняем 3-5 раз в неделю.
  6. Быстрый. Повышает качество мускулатуры, прибавляет выносливость. Заниматься нужно не менее 30 минут. Главное, продержаться в быстром темпе 10 мин. Затем постепенно уменьшайте нагрузку и скорость вращения педалей.

Рассмотрим более детально программы интервальных тренировок, чтобы знать наверняка обо всех нюансах.

Равномерная

Тренировка на велотренажере в медленном темпе

На экране велотренажера вы нажимаете на ручной режим и тренируетесь в медленном темпе на протяжении 30 минут. Через 10 минут необходимо немного увеличить темп и интенсивность. На этом этапе начнется сжигание жира и эффективное укрепление сердечно-сосудистой системы, значит, ваши органы будут лучше работать и снабжать мышечные волокна кислородом.

Упражнения на равномерной тренировке повышают выносливость, укрепляют мышцы и улучшают самочувствие, способствуют похудению.

Интервальная

Программа занятий расписана по шкале индивидуальной оценки нагрузок:

  • 1-2 – легко дается кручение, можно даже вести диалог;
  • 3 – уже нужно приложить усилие для диалога;
  • 4 – напряжение усиливается, и разговаривать становится труднее;
  • 5 – умеренная нагрузка, говорить почти нельзя;
  • 6 – для ведения разговора придется одолеть одышку;
  • 7 – слова уже не даются;
  • 8 – говорить практически невозможно;
  • 9-10 – пик, поэтому разговор невозможен.

Интервальная тренировка на ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) – это наиболее современная методика проведения занятий.

Интервальная тренировка на велотренажере

Ее задача в том, чтобы крутить педали с интенсивностью, которую необходимо выдерживать 40-50 секунд. Затем нужно замедлиться, но не останавливаться, и выдержать медленный темп для восстановления энергии. После отдыха делаем повтор.

Короткая дистанция

Садитесь на тренажер и занимайтесь согласно следующего плана:

  • разминка – три минуты в легком темпе;
  • повышаем интенсивность до 7 единиц на панели управления;
  • быстро работайте ногами на данном уровне в течение 40-50 секунд;
  • уменьшите сопротивление до 3 уровня и продолжайте быстрое вращение 50 секунд;
  • чередуйте 7 и 3 уровень 5 раз, а затем медленно замедляйтесь;
  • сделайте заминку и сходите с велотренажера.

Такой способ занятий позволяет накачать мышцы в районе ягодиц и верхние части ног. Мышцы бедер, скорее всего, будут «гореть» после такого непрерывного сета, но все пройдет после небольшой растяжки.

Стабильный темп

Садитесь на автоматический велосипед и управляйте тренажером по следующей схеме стабильного темпа:

Стабильный темп занятия на велотренажере

  • разминка – 5-10 минут на полу или на самом тренажере;
  • устойчивый режим на минимальной скорости – 10-15 минут;
  • увеличиваем нагрузку до 2 уровня – продолжаем работу 8-9 мин;
  • через каждые 8-9 минут увеличиваем темп и сопротивление, пока не достигните пика на мониторе;
  • аккуратно останавливаемся, не забывая про заминку.

Общее укрепление

Для общего укрепления фигуры необходимо чередовать силу нагрузок и сопротивления. Хороший вариант занятий:

  • разминаемся 10 минут;
  • включаем сопротивление посильнее, а скорость – до 15 км/ч;
  • повышаем нагрузку и скорость – 18 км/ч;
  • занимаемся умеренно и без резких скачков – 15 минут;
  • скорость сохраняем, немного приподнимаем ягодицы;
  • увеличиваем скорость до 20 км/ч;
  • спустя 15-20 минут снижаем скорость до 15 км/ч;
  • останавливаемся через 5 минут.

Тренировка на велотренажере

Для увеличения коэффициента полезного действия от занятий на велотренажере, необходимо соблюдать правила:

  • без разминки нельзя начинать активно работать педалями;
  • сопротивление увеличиваем медленно;
  • следите за сердцебиением и пульсом;
  • финишируем «заминкой» – 5-10 минут;
  • тренировка требует регулярности;
  • важно понимать, на какие группы мышц действует тренажер;
  • останавливаем тренировки на велотренажере при болях;
  • проветриваем помещение перед занятиями;
  • одеваемся удобно;
  • спину держим ровно, не заваливаемся.

Согнутый позвоночник не вредит позвонкам велосипедиста, но может повредить равновесию. Поэтому остаемся в естественном положении, удобно держа спину, как на стуле.

Подтяжка ягодиц

От занятий на велотренажере мышцы ягодиц работают в 2 раза активнее, чем от бега или плавания. Особенно продуктивны занятия будут для новичков. Ягодицы, бедра, спина, руки и плечи – то, что одновременно разогревается в процессе занятия на велотренажере.

Занятия на велотренажере для подтяжки ягодиц

Чтобы от занятий была польза, необходимо соблюдать следующие правила:

  • разогреваем мышцы на 6 уровне монитора;
  • крутим педали в быстром темпе 4-5 минут, затем 3 минуты медленно;
  • повторяем 10 раз.

По завершении тренировки, выполните 25 воздушных приседаний, 20 приседаний в стиле «сумо» или с утяжелителями (гири или штанга). Делайте эти упражнения даже вопреки усталости.

Рекомендации тренеров

Велотренажер, польза и вред которого были описаны в начале статьи, – отличный инструмент для сброса лишнего веса и нормализации работы организма. Конечно, результат будет зависеть только от правильной техники и количества подходов, поэтому выполняйте тренировку не менее 40 минут.

Рассмотрим основные рекомендации фитнес-тренеров:

  1. Принять правильную и ровную позицию так, чтобы вам было удобно. Не забывайте про сосредоточенность.
  2. Темп занятий меняем постоянно, усиливая сопротивление.
  3. Увеличиваем и уменьшаем скорость.
  4. Питание должно быть сбалансированным. Не кушайте за 1 час до тренировки и после нее.

Питание до тренировки и после нее

Режим тренировочных занятий вы можете расписать себе самостоятельно (составить таблицу), ведь никто лучше вас не может знать ваше тело и выносливость. Нужно только следовать за средними показателями всех спортсменов.

Отзывы о тренировках

Юлия, 25 лет: «Велотренажер подарил мне муж, и я просто в восторге от данного подарка. Мышцы стали крепкими, ягодицы подтянулись, а ненавистный живот просто исчез. Девочки, всем рекомендую заниматься каждый день, делая перерыв в воскресенье».

Олеся, 40 лет: «К получасовым тренировкам на велотренажере привыкла еще во времена своей юности. Действительно, тело стало стройным, ягодицы упругими, а «ушки» на бедрах подтянулись».

Анна, 29 лет: «Уже 3 года занимаюсь на велотренажере. Кроме подтянутой фигуры и крепких мышц живота, замечаю, что сердце перестало шалить, голова больше не кружится. Я стала красивой и здоровой».

Что такое велотренажер? Назначение и виды

Что такое велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. Для чего нужен велотренажер? Он направлен главным образом на развитие силы и выносливости, также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и мышцы пресса. Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку.

Преимущества велотренажеров

Для чего хорош велотренажер? Главное преимущество велотренажера – возможность сочетать оздоровительные кардиотренировки с интенсивными силовыми нагрузками. При силовых нагрузках важно правильно распределить нагрузку. Тренирующийся на велотренажере находится в сидячем положении, что снижает нагрузку на колени и лодыжки.

Нужен или нет велотренажер для похудения? Если целью тренировки является похудение, то велотренажер отлично подходит для занятий. Благодаря интенсивной силовой нагрузке сжигаются калории, что может стать дополнением к диете и поможет быстро привести тело в форму. Кроме того, велотренажеры компактны по сравнению с другими тренажерами.

Виды велотренажеров

Велотренажеры различаются по системе нагружения на: механические, магнитные и электромагнитные.

Механический велотренажер

Сопротивление достигается за счет ремня, другое название – ременные велотренажеры. Преимущества – простота и дешевизна. К недостаткам относят возможные рывки, недостаточно плавный ход и наименьшую износостойкость (возможен разрыв ремня). Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера.

Вертикальный велотренажер

Магнитный велотренажер

Для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Магнитные велотренажеры более функциональны, например, есть возможность переключить уровень нагрузки для задания интенсивности тренировки. Как правило, имеют встроенный компьютер, который содержит различное количество программ тренировок. С магнитной системой велотренажер более надежен и долговечен.

Электромагнитный велотренажер

Для нагрузки используется электромагнитное поле, воздействующее на маховик. Такая конструкция имеет минимум движущихся деталей, а значит, наиболее долговечна. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Электромагнитные велотренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий.

Велоэргометр – это тренажер сконструированный для нацеленных тренировок. Программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки, измеряет объем выполненной работы. Самые продвинутые показывают какие группы мышц задействованы, контролируют тренировку исходя из вводимых параметров пользователя (возраст, вес, отслеживание пульса), что позволяет тренироваться наиболее результативно и безопасно.

Способы посадки

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные. Существуют также гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен, если в семье несколько пользователей, и например, один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Горизонтальный велотренажер

Вертикальный велотренажер

Велотренажер с вертикальной посадкой – это традиционный способ посадки. Тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.

Горизонтальный велотренажер

Сиденье велотренажера с горизонтальной посадкой находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Это положение более удобно и безопасно для занятий. Тренирующийся имеет полную опору спиной на спинку тренажера, что снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Велотренажеры горизонтальные позволяют тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

При выборе велотренажера обязательно обратите внимание на максимальную нагрузку тренажера, крупным людям будет неудобно заниматься на малогабаритных велотренажерах. Также следует обратить внимание на вес маховика, регулировку седла и руля, количество встроенных программ. Далее, узнав все о велотренажере – выбрать модель с подходящей ценой.

Характеристики велотренажеров

Велотренажер

При выборе велотренажера, важно определиться какими параметрами он должна обладать, чтобы обеспечить Вам результативные тренировки. От количества и значения характеристик зависит назначение и цена. Рассмотрим важные для велотренажера характеристики.

Система нагрузки

Система нагрузки велотренажеров определяет, как именно он работает.

  • Механический велотренажер – сопротивление достигается за счет ремня. Возможны рывки, недостаточно плавен ход, никакого функционала. Велотренажер с нагрузкой механической считается устаревшим.
  • Магнитный велотренажер – для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик, что дает бесшумный и плавный ход. Такие велотренажеры имеют встроенные программы и возможность переключить уровень нагрузки.
  • Электромагнитный велотренажер – для нагрузки используется электромагнитное поле. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Такие тренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий.

Вес маховика

От массы маховика зависит максимальная нагрузка, которую может получить тренирующийся, маховик может весить от 4 до 20 кг. Вес маховика электромагнитных велотренажеров от 12 кг, меньший вес применяется для магнитных велотренажеров. Маховик с большим весом обеспечивает плавный разгон и торможение, чем больше вес маховика, тем больше изменяемых уровней нагрузки.

Количество и регулировка уровней нагрузки

Магнитные и электромагнитные велотренажеры имеют от 8 до 40 уровней нагрузки с шагом 5 – 10 Вт. Это позволяет точно подобрать желаемую нагрузку на мышцы. Количество уровней нагрузки зависит от веса маховика и модели велотренажера. Регулировка уровней нагрузки может быть:

  • Ручная – тренирующийся переключает их с помощью регулятора на раме тренажера.
  • Электронная – уровень нагрузки изменяется нажатием кнопки, или автоматически по заданной программе тренировки (где это предусмотрено).

Посадка: вертикальная или горизонтальная

Характеристики велотренажеров

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные:

  • Вертикальная посадка – тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.
  • Горизонтальная посадка – сиденье находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Полная опора спиной на спинку тренажера, снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Это позволяет тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

Существуют гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен для нескольких пользователей, если один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Регулировка сиденья и руля по горизонтали и вертикали

Регулируемые по вертикали и горизонтали сиденье и руль влияют на комфорт занимающегося. От комфортного положения тела во время тренировок зависит то, как быстро Вы будете уставать и насколько эффективным будет занятие.

Измерение пульса и показатели консоли

Практически все велотренажеры имеют встроенные датчики на рукоятках или беспроводной датчик, который крепится на груди (более точно считывает пульс). На дисплее отображаются основные показатели тренировки — потраченные калории, пульс, дистанция, частота вращения педалей, скорость и время тренировки.

Количество программ

Количество и назначение программ зависит от модели велотренажера. Наиболее полезные программы велотренажера – интервальные тренировки и программы кардио. Программы для велотренажера делают тренировки разнообразными и более эффективными.

Самая современная программа для велотренажера после введения возраста отслеживает пульс и меняет интенсивность тренировки для максимального результата, при этом следя за безопасностью занятия.

Допустимый вес пользователя

Велотренажеры имеют разный допустимый вес пользователя, от 110 до 160 кг, при покупке тренажера рекомендуется делать запас 10 кг. Выбирая велотренажер, который в дальнейшем будет использовать вся семья, ориентироваться необходимо на самого крупного человека.

Система складывания и транспортировочные ролики

Немногие велотренажеры являются складными, т.к сам по себе тренажер компактный. Зато практически у всех есть транспортировочные ролики, которые облегчают перемещение тренажера в помещении.

Характеристики велотренажеров

Вес тренажера

Вес велотренажера зависят от его технических характеристик и допустимого веса пользователя. Он не является особо значимой характеристикой, т.к. практически все велотренажеры можно транспортировать по помещению на роликах.

Дополнительно велотренажеры могут иметь полку для книг, держатель для бутылочки, различные подставки для аксессуаров. У некоторых есть встроенные динамики и возможность подключения iPodили MP3-плеера.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

Как выбрать велотренажер? Руководство покупателя

Всем привет! Как выбрать велотренажер — сегодня об этом, да.

В эту пятницу мы продолжим свой эпический цикл заметок “Тренажеры. Руководство покупателя”. По прочтении Вы узнаете все об этой кардио-машинке, преимуществах, мышцах в работе и сколько калорий можно сжечь, “оседлав” её. Конечно, мы проясним практическую сторону вопроса: как выбрать велотренажер, который будет А – добротный и Б – по адекватной цене. Другими словами — подберем лучшую модель по критерию «цена-качество».

Итак, если все в сборе, давайте начинать. Поехали!

Велотренажер. Все, что нужно знать

Ну, и для начала напомним, что это уже третья заметка данного цикла. В первой мы говорили про эллипсоид, во второй про беговую дорожку, а сейчас о том, как выбрать велотренажер. Концепции статей схожи, поэтому не будем выдумывать велосипед и просто продолжим вещание в уже привычном ключе.

Когда человек или семья решает приобрести какой-то тренажер, им становится либо беговая дорожка, либо велотренажер. По статистике последний вариант является более востребованным в домашних условиях, а все потому, что наши стандартные квартиры не предназначены под оборудование их кардио-тренажерами. Нет, серьезно, Вы видели в каком-нибудь фильме, что женщина бежит на дорожке в своей однушке или двушке? Поэтому для обладателей 33 квадратных метров наиболее оптимальным вариантом к покупке является именно педальная машинка. Как выбрать последнюю и на что обращать внимание мы и узнаем далее по тексту.

Примечание:
Для удобства, все дальнейшее повествование по теме, как выбрать велотренажер, будет разбито на подглавы.

Что такое велотренажер? Типы

Велотренажер — стационарный велосипед, спин-байк, устройство с седлом, педалями и рулем определенной формы, которые покоятся на велосипеде, но используются в качестве тренажера, а не для езды. Корни современных стационарных велосипедов берут свое начало в XVIII веке, первым их прообразом был велосипед Гимнастикон, изобретенный в 1796 году физиологом Фрэнсисом Лаундесом.

Велосипеды для педалирования обычно производятся с использованием коленчатого вала и нижнего кронштейна, который поворачивает маховик с помощью ремня или цепи. Самыми часто выходящим из строя элементами являются подшипники движущихся частей. Современные велотренажеры включают в себя следующие конструктивные элементы:

Велотренажеры подразделяются на три вида:

  1. Вертикальные стационарные. Педали расположены в непосредственной близости от сидения — под ним. Для педалирования пользователь вынужден подавать корпус вперед. Изгиб колена 25-35 градусов. Колени всегда занимают позицию относительно центра педали. Это одни самых бюджетных моделей;
  2. Откидные стационарные. Педалирование происходит вытянутыми вперед ногами при отклонении корпуса пользователя назад. Нога в конце хода педали должна быть согнута между 10 и 15 градусами, а колено около 90. Они более громоздкие и дорогие, чем компактные вертикальные;
  3. Двойного действия (гибрид эллипса + вело-байка) . Действия по приведению тренажера в движение осуществляются с использованием рук – передвигают рычаги и ног – крутят педали. Это наиболее редкие для фитнес-залов экземпляры.

велотренажеры 2 вида

Велотренажеры: преимущества

Если Вы решили воспользоваться “услугами” ВТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:

  • развитие сердечной мышцы – выталкивание бОльшего объема крови при каждом сокращении;
  • снижение артериального давления;
  • повышение уровня хорошего (липопротеин высокой плотности) и снижение плохого холестерина;
  • развитие выносливости – способность выполнять объем работы в течение более длительного времени;
  • увеличение объема легких;
  • увеличение скорости обмена веществ;
  • повышение тонуса мышц низа тела;
  • улучшение подвижности суставов, а также более бережное с ними обращение (в сравнении с беговой дорожкой) .

Примечание:

Не многие знают, но велотренажер может принести и вред организму, в частности, мужскому. Все дело в том, что длительное сидение на “сидушке” негативно сказывается на циркуляции крови органов малого таза. К тому же часто седло у ВТ жесткое и давит пах. Поэтому мужчинам, которые не хотят иметь проблем с эрекцией, лучше использовать откидные вело-байки или другие виды кардио-тренажеров.

Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что велотренажер являет собой разумное вложение средств в собственное здоровье.

Велотренажер: мышцы в работе

Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то покатушки на стационарном велике 🙂 подразумевают воздействие на следующие мышечные группы:

  • высокая интенсивность/низ тела: ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, голень, икроножные;
  • средняя интенсивность/верх тела: абдоминальный регион живота, мышцы спины (середина/низ) ;
  • низкая интенсивность/верх тела: бицепс, трицепс.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

велотренажер мышцы в работе

Примечание:

Некоторые дамы опасаются, что велотренажер разовьет их бедра, увеличит в размерах. Мужчины же, наоборот, хотят нарастить массу ног педалированием. Будьте покойны и те, и те: ничего подобного не произойдет. Велотренажер это кардио-снаряд, и выполняет только возложенные на него функции: в т.ч. повышение тонуса мышц низа. Дамы, никаких “ножек Буша” Вы не получите от своих покручиваний. Мужчины – не надейтесь, обычные “выкрутасы” на вело-байке не увеличат Ваши ноги в объемах. Если Вы хотите сделать их несколько больше, то крутите педали с постоянным повышением сопротивления (которое будет позволять крутить их медленно и тяжело) .

Думаю, некоторым барышням будет полезно узнать, что велотренажер можно использовать для подтяжки ягодиц: для этого требуется оторвать свою пятую точку от сидушки и крутить педали с отведенным назад тазом. Поскольку ВТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…

Сколько калорий можно сжечь занимаясь на велотренажере

Количество сгораемых калорий зависит от следующих факторов: 1) веса человека, 2) возраста, 3) длительности проведенной работы, 4) выбранного режима сопротивления – скорости.

Ученые Гарвардского университета провели исследование и выяснили, что за 30 минут педалирования при умеренной скорости, человек массой 55 кг может сжечь 210-315 ккал. Также было выявлено, что воздух и музыка могут играть значительную роль в увеличении расхода калорий. Другими словами, если Вы хотите сжечь как можно бОльшее количество калорий за свою вело-сессию, то проводите ее в просторном помещении с кондиционером (или на открытом воздухе) и слушайте ритмичную музыку.

Потеря веса также зависит от скорости педалирования. Чем она выше, тем больше калорий Вы потеряете. В среднем разница между умеренной и быстрой скоростью составляет плюс 100-150 ккал. Максимальное количество сожженных калорий (450 против 300 ккал, за 1 минуту на 15 ккал больше) было зафиксировано при HIIT — высокоинтенсивный интервальный тренинг.

В профессиональной среде, если требуется посчитать расход калорий с точностью до запятой, применяется метод оценки расхода калорий по показаниям кардиомонитора. Наравне с пульсом измеряется обмен веществ под нагрузкой (выполняется нагрузочный тест со ступенчатым увеличением нагрузки) с использованием газоанализатора (измеряет количество потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа) .

Таким образом можно измерить расход калорий в зависимости от пульса и вклад в него жиров и углеводов. Результаты обычно представляются в виде специального расходно-калоритического профиля – fuel burning profile:

Оценка расхода калорий по показаниям кардиомонитора

Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы…

Как выбрать велотренажер? Топ-5 критериев

Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ВТ. И начнем с.

№1. Масса маховика

От этого параметра зависит комфорт и плавность езды. Чем больше вес, тем лучше. Велотренажер с легким маховиком будет выдавать толчки при педалировании. Оптимальным весом считается маховик 7-10 кг.

№2. Тип сопротивления

Торможение в механическом ременном тренажере происходит за счет натяжения регулируемого ремня, который соединяет педали с маховиком (как тормоз настоящего велосипеда) . В механическом колодочном тренажере к массивному маховику прижимаются с разной силой тормозные колодки. В магнитном тренажере нагрузка регулируется с помощью магнита, который притормаживает маховик.

Электромагнитный велотренажер – сетевой тренажер (требуется подключение к сети 220 B) , нагрузка в котором задается электромагнитной системой. Обычно бюджетные модели предполагают механический способ регулировки — поворачивая колесико, пользователь с помощью тросика приближает магнит к колесу инертности, усиливая сопротивление, обеспечивая бОльшую нагрузку. Автомат или электроника – изменение нагрузки напрямую от консоли, это прерогатива дорогих и профессиональных моделей.

№3. Мощность

Ватты представляют собой единицу измерения мощности педалей и являются показателем максимальной мощности, которую может обеспечить велосипед. Оптимальным ваттным диапазоном считается 400-600 Вт. Эта характеристика указывается в карточке товара/тех.паспорте.

№4. Нагружающая способность

Любой велотренажер сконструирован под конкретный максимальный вес. Стационарные модели среднего ценового сегмента рассчитаны на вес 120-140 кг, бюджетные модели выдерживают до 100 кг.

№5. Седло

Жесткость седла и его форма — крайне важные критерии, отвечающие за комфорт Вашего пребывания на велотренажере. Чтобы получить какой-то позитивный эффект от ВТ, его нужно крутить от 45 минут в сутки. Однако если седло не будет удовлетворять требованиям комфорта – будет натирать и давить промежность, таз будет скользить, то о популярности велотренажера можно забыть — он будет стоять мертвым грузом. Не стоит также забывать и о регулировке по высоте и выносу (вперед-назад) . Поэтому перед покупкой нужно обстоятельно посидеть своей женей (имеется ввиду не со своей подругой Женей) на сидушке и подобрать вариант наиболее комфортный для неё.

Мы привели пять основных эксплуатационно-технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки и досконального изучения всех деталей идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре — в общем, погружаемся в матчасть.

Однако есть и другой вариант покупки: самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.

Смысл его заключается в следующем: я не хочу тратить туеву хучу времени, а хочу по одному, самому главному параметру — 2 в 1, цена-качество, наметить себе 2-3 модели к покупке. Следующий скрин наглядно демонстрирует, как это сделать:

велотренажеры как выбрать, яндекс маркет купить

Далее действует схема: нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в не сезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.

Что касается “хорошести” места покупки, то тут стоит отдавать предпочтение магазинам, проверенным временем, у которых есть сертификаты официального дилера на продажу машин/механизмов, которые можно “достать” (позвонить, написать, пообщаться с тех.поддержкой через чат) . Подытоживая все сказанное, а также в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте разберем конкретную модель: например, Torneo Vita от Спортмастер.

Изучаем ее характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы:

Велотренажер магнитный Torneo Vita спортмастер, пример

После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 15 т.р. за эту машинку под названием “покатушки в никуда”.

Итак, Вы поняли, как выбрать велотренажер, купили, но чтобы сразу опробовать его в работе, нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10-15 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка (200 ккал за 20 минут) по следующей схеме:

программа тренировок для велотренажера

Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа крутотни :).

Послесловие

Третья статья цикла, из которой мы узнали о том, как выбрать велотренажер. Мы практически укомплектовали себя кардио-машинками и готовы ринуться в бой за более стройным телом. В следующую пятницу окончательно завершим тренажерное вещание. А пока — пока! Удачных и правильных приобретений!

PS: а у Вас дома есть велотренажер? Какой? Сколько стоит?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Источники:

http://vsudu-sport.ru/trenazher/cardio/velotrenazher-polza
https://knr24.ru/interesno/chto-takoe-velotrenazher
https://knr24.ru/interesno/harakteristiki-velotrenazherov
https://ferrum-body.ru/kak-vyibrat-velotrenazher-rukovodstvo-pokupatelya.html

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector