О триатлоне
Триатлон — вид спорта и гонка, состоящие из трёх этапов циклических видов спорта. Есть различные модификации триатлона, но в настоящее время наиболее популярна та, которая включает в себя плавание, велоэтап и беговой этап.
С 2000 года соревнования по триатлону входят в программу летних Олимпийских Игр.
Гонки проходят на нескольких стандартных и множестве нестандартных дистанциях.
ВИДЫ ДИСТАНЦИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ
Различают следующие основные дистанции триатлонных гонок:
- Суперспринт: плавание — 300 м, велогонка — 8 км и кросс — 2 км
- Спринт: плавание — 750 м, велогонка — 20 км и кросс — 5 км;
- Олимпийская дистанция: плавание — 1500 м, велогонка — 40 км и бег — 10 км;
- Ironman 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание — 1,93 км, велогонка — 90 км и бег — 21,1 км (полумарафон);
- Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км;
- «Ультра-триатлон» (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной ассоциацией ультратриатлонов;
Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше 24‚5° С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый — вольный стиль (кроль).
После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте. По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, так как особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешен драфтинг, то есть спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне IRONMAN драфтинг запрещен, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.
Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -› велосипед -› бег). Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того, как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.
Bo время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную и спортсмен дисквалифицируется.
Интересные старты в России
Популярность триатлона в последнее время бьет все рекорды: с каждым годом этот вид спорта привлекает всю больше людей по всей России, причём не в качестве болельщиков, а в качестве участников. Их вдохновляет преодоление сразу трех этапов — плавания, велогонки и бега. Вот наиболее интересные старты, которые проводятся в нашей стране.
Старты серии A1 Triathlon
Старты серии IRONSTAR
Международные старты по триатлону
Старты серии IRONMAN и IRONMAN 70.3
IRONMAN — соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км).
Большинство соревнований ограничены по времени: участникам даётся 17 часов, чтобы завершить все этапы. Состязание начинается в 7:00, на плавание предоставляется 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Ежегодный мировой чемпионат (Ironman World Championship) проводится на Гавайях (США) с 1978 года. Ему предшествует серия отборочных соревнований, проводимых в различных частях света.
Norseman Xtream Triathlon
Маршрут соревнований проходит по завораживающим местам Норвегии. Начинается гонка с заплыва в Хардангер-фьорде, а заканчивается на вершине самой высокой в Южной Норвегии горы (1 850 метров над уровнем моря) – Гаустатоппен. Надо признать, что Norseman не для слабых. Общая протяженность маршрута составляет 5 000 метров.
Впервые триатлон проводился в 2003 году, с 21 спортсменом на старте. С тех пор популярность Norseman значительно возросла. Из-за особенностей маршрута к участию в гонке допускаются только 240 спортсменов, примерно половина из них приезжает из-за рубежа. Около 15% участников – женщины. До вершины добираются далеко не все – лишь первые 160, остальные же заканчивают гонку на горном плато.
SWISSMAN Xtreme Triathlon
Первый старт SWISSMAN состоялся в июне 2013 года, в нем приняли участие только 50 участников. Гонка начинается на юге, где растут пальмы, ведет участников к перевалам Альп, а оттуда к горе Юнгфрау, где лежат ледники. Уникальные виды природы и семейная атмосфера делают SWISSMAN незабываемым приключением для всех участников. Маршрут соревнования с более чем 5500 метров набора высоты проводит спортсменов в путешествие по Швейцарии и представляет им все многообразии культуры и пейзажей.
Триатлон — что это?
Если вы озадачены данным вопросом, то большая вероятность, что вы уже столкнулись с данным видом спорта, но еще до конца не вникли, в чем здесь дело. Значит, настало время немного окунуться в спортивный мир триатлета.
Триатлон – это вид спорта, который совмещает в себе несколько видов гонок. Само соревнование состоит из трех основных этапов, которые представляют собой какой-либо отдельный вид спортивных состязаний.
Также он входит в список соревнований на Олимпийских играх. Классический триатлон включает в себя 3 этапа (плавание, велосипедная гонка, бег) с разными дистанциями, которые нужно преодолеть.
Виды триатлона
Суперспринт – соревнование на коротких дистанциях. Длина дистанции составляет: плавание – 300 метров, велосипедная гонка – 8 километров, кросс – 2 километра.
Спринт – плавание – 750 метров, велогонка – 20 километров, кросс – 5 километров.
Олимпийский триатлон – необходимо пройти через более длительное расстояние, которое состоит из: плавания – 1500 метров, велосипедной гонки – 40 километров, бег – 10 километров.
Half-Iroman (Полужелезный человек): плавание – 1.93 километра, велогонка – 90 километров, бег – 21.1 километр.
Iron man – это, пожалуй, один из самых сложных видов данной спортивной дисциплины, включающий в себя: по плаванию – 3.86 километра, велогонка – 180 километр, беговая дистанция длиною в 42.195 километра.
Ультра-триатлон – представляет собой те же дистанции, что и в Iron man, но увеличенные в несколько раз — двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней)
Из истории
Впервые этот вид спорта, как самостоятельную спортивную дисциплину вывели во Франции в конце 20-х годов прошлого столетия. Затем, он обрел небывалую популярность на Гавайях, где прошли первые масштабные соревнования, а позже первые европейские масштабные соревнования по данному виду спорта прошли во Франции под названием — Les Trois Sports (что в переводе означает — 3 вида спорта).
На сегодняшний день триатлон является отдельной спортивной дисциплиной и, кроме того, что он входит в программу Олимпийских игр, ежегодно проводится Чемпионат мира, где опытные спортсмены бороться на различных дистанциях за Кубок мира.
Триатлон в России
В 2005 году была основана Российская Федерация триатлона, что ознаменовало приход данной спортивной дисциплины в Россию.
Важно знать: в России был создан так называемый триатлон для народа, которым занимаются просто любители спорта и начинающие спортсмены, в качестве практических тренировок. Он отличается более короткими дистанциями и облегченными нормативами. Так, к примеру, в соревновании по плаванию необходимо преодолеть всего лишь – 200 метров, в езде на велосипеде – 10 километров и в завершение нужно пробежать около 2 километров. Но, следует учесть, что народный триатлон не является официально признанным и подходит лишь для практических тренировок.
Мероприятия
Кроме, местных государственных и частных соревнований в России, российский триатлон успел заявить о себе на международном Олимпе спорта, ежегодно принимая участие в Чемпионате мира по данному виду спорта, где отечественные спортсмены представляют государство на достаточно высоком уровне и входили в топ 50 призеров.
Особенности
Главная особенность российского триатлона заключается не в специальных программах тренировок, а в том, что, несмотря на многолетнее существование организации, занимающимся данным видом спорта по признанию самих спортсменов на своем пути они столкнулись с определенными препятствиями, которые связаны с организационными вопросами.
Например, в первую очередь, недостаточно оперативная работа руководителей, так как неоднократно были случаи, когда российским спортсменам не успевали оформить либо выдать визы для поездки на международные соревнования и участие в них стояло под вопросом. Ну а во вторую очередь проблемы заключаются в материальном обеспечении.
Триатлон Ironman
В начале статьи мы уже писали, что существует такой вид спорта, Ironman либо в переводе на наш язык – Железный человек, который характерен достаточно увеличенными нормативами. Также и Россия была представлена на данных соревнования, где отечественные спортсмены преодолевали все три дистанции за рекордное количество времени.
Важно знать: с учетом того, что дистанции максимально большие, то и время участникам дается немалое количество, а именно 17 часов для преодоления всех трех этапов.
Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования. Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плавание, велогонка и бег).
Beauty-редактор ELLE.UA Лена Лисун расспросила специалиста anti-age медицины, врача-дерматокосметолога Андрея Ваганова-Дашкова о том, как спорт может навредить здоровью, состоянию кожи и ускорить старение.
Почему помешательство на спорте стало трендом?
В мире всегда существовала определенная мода. Мода на одежду, прически, макияж и спорт не стал исключением. На нее влияют политические события или политические лидеры, а также звезды, которые предпочитают тот или иной вид спорта. Вспомните 80-90-е годы, когда на пике популярности была аэробика: она стала трендом благодаря Клаудии Шиффер и другим моделям, которые занимались этим видом спорта и популяризировали его.
Спорт всегда был элементом моды.
Поэтому, мы можем говорить, что мода и спорт — едины. Сегодня в тренде следить за своим здоровьем и качеством жизни, поэтому мы все чаще видим такое поведение у людей. Но не всегда занятия спортом = здоровье. Потому что красивая картинка в СМИ не всегда соответствует внутреннему состоянию организма. Любые anti-age конференции начинаются с того, что мы рассматриваем людей, которые дожили до 100 лет. И при этом никто из них не ходит в спортзал. Это образ жизни.
Ученые провели исследования зон, в которых проживают долгожители и они подтверждают, что именно образ жизни, а не целенаправленное занятие спортом, привели к долголетию.
Этот труд широко известен и доступен, вы можете найти его в сети под названием «Голубые зоны планеты».
Какие есть основания для непопулярного сегодня мнения о том, что чрезмерные нагрузки типа триатлона не несут никакой пользы?
Это достаточно серьезный разговор. Первое, что можно сказать о вреде — несистемный подход пациента и отсутствие постоянного мониторинга здоровья. В профессиональном спорте за каждым спортсменом наблюдает доктор, а порой и не один. Врачи занимаются мониторингом здоровья спортсмена, его реабилитацией и подготовкой к соревнованиям, а также коррекцией рациона питания и фармподдержки. За каждым успешным профессиональным спортсменом стоит целая команда, которая следит за его здоровьем и состоянием.
А триатлон можно назвать профессиональным спортом, так как он подразумевает тяжелые физические и аэробные нагрузки. Совершенно естественно, что заниматься этим видом спорта без мониторинга здоровья невозможно. Это ведь не 10-километровая пробежка на беговой дорожке трижды в неделю, а сложная и изматывающая подготовка к соревнованиям. Потому что триатлон — это не про здоровье. Это про личные достижения, прыжок выше головы и соревновательный дух.
Подготовка к серьезным соревнованиям приводит к истощению собственных резервов организма, которые человеку не под силу восполнить самому.
В профессиональном спорте таким восполнением занимаются врачи, которые назначают определенные капельницы, специфическую систему питания, соблюдение режима сна, бодрствования и отдыха. Триатлон — это достаточно жесткий вид спорта, который подразумевает под собой дисциплинированное выполнение определенных действий, направленных на поддержку здоровья: соотношение активного бодрствования к активному отдыху, правильное питание, соблюдение водного баланса и восполнение микроэлементов. Фактически, это особый образ жизни.
В чем отличие грамотных, полезных тренировок от тех, которые нанесут вред организму?
Если мы говорим о правильном подходе к тренировкам, лучше начать с мониторинга здоровья. Необходимо сделать чек-ап организма: сдать определенные анализы, сделать тесты для оценки состояния здоровья. Второй важный момент — это измерение биоимпеданса, то есть соотношение мышечной, жировой и костной ткани для того, чтобы понять, какая же нагрузка нам нужна — силовая (анаэробная) или аэробная. Потому как каждый человек предрасположен к определенным нагрузкам.
Нельзя говорить, что какой-то вид спорта полезен, а какой-то нет.
Можно заниматься любым видом спорта. Главное — подойти к выбору так, как к нему подходят профессиональные спортсмены. То есть, подобрать для себя подходящую нагрузку, исходя из собственного качества и образа жизни. Помочь в этом может врач, при чем именно специалист спортивной медицины или антиэйджинга, который понимает запрос пациента и знает, как достичь этих результатов. Порой люди занимаются спортом исключительно затем, чтобы добиться внешних качеств, например, стройности.
На самом деле стройность зависит не от спорта, а от рациона питания.
По каким системам организма наносит удар триатлон и подобные ему мощные нагрузки?
Если говорить о том, куда может «ударить» триатлон, то здесь работает принцип «где тонко, там и рвется». Если у человека есть или были проблемы с суставами, травмы, то, естественно, что он ощутит неприятности в первую очередь именно в этих местах. А если говорить глобально, то любой кардиолог скажет, что в зоне риска оказывается сердечно-сосудистая система.
Существует исследование, которое говорит, что количество ударов сердца запрограммировано генетически.
Высокие нагрузки во время триатлона приводят к ускорению сердцебиения, старению сердечно-сосудистой системы и глобальному старению. Таким образом, две системы, которые подвержены риску во время триатлона под угрозой — это опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Существуют исследования, которые говорят о том, что люди, занимающиеся бегом, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, артрозам и т.д. Но следует понимать, что подобные исследования проводятся на протяжении 10 лет. И что участие в них принимают чаще всего люди молодого возраста, с отличной спортивной подготовкой. И, как мы говорили ранее, долгожители не знают о существовании такого вида спорта, как триатлон.
Мы вряд ли можем утверждать, что триатлон продлевает жизнь и улучшает здоровье.
Могу привести пример, когда ко мне на консультацию пришла достаточно молодая пациентка. Ей всего 33 года, но все маркеры возраста говорили о том, что, по состоянию кожи, ей уже 50 лет. В процессе общения выяснилось, что она занимается триатлоном. Я не могу утверждать, что без этого вида спорта ее кожа выглядела бы лучше, так как не видел ее в период жизни до занятий. Но факт остается фактом: есть пациент и есть проблемы, связанные с истощением организма. При этом пациентка не находилась под контролем врача, не получала рекомендаций по правильному питанию не соблюдала питьевой режим. И со стороны ейджинга выглядела значительно старше своих лет.
Вред триатлона рано или поздно ощущают на себе все — независимо от гендера?
Говорить, кому больше вреден триатлон — женщинам или мужчинам, невозможно. Потому что гендер не влияет на качество здоровья. У мужчин большему риску подвержена сердечно-сосудистая система, а женщины, по сегодняшней статистике, больше страдают от онкологии. У мужчин больше развита мышечная масса и гораздо более высокий уровень тестостерона, поэтому они выносливее.
Возможно, женщины будут страдать больше, потому что жировая ткань играет у них очень большую роль.
Кроме того, что жировая ткань согревает и придает форму телу, в ней происходит частичный синтез женских гормонов. Поэтому, значительное уменьшение жировой ткани приводит к риску гормонального дисбаланса, особенно в случае предрасположенности.
Любые физические нагрузки, особенно тяжелые, стимулируют выработку тестостерона — мужского полового гормона.
И если для мужчин это нормально, то для женщин это не всегда так, в первую очередь, в связи с риском гормонального дисбаланса.
Какие тренировки стоит включить в фитнес-рацион каждому, чтобы оздоровиться и получить тело мечты?
Если говорить о рекомендациях по видам физических нагрузок, питанию и микроэлементам, я бы рекомендовал основательный подход. В первую очередь стоит сделать генетические тесты на предрасположенность к обмену веществ и образу жизни. На основании этих данных можно выбрать оптимальную физическую нагрузку, которая соответствует данному типу обмена веществ и образу жизни. Потому что lifestile будет диктовать, как человек будет жить по-новому, с новым знанием о себе. Не секрет, что не все люди любят заниматься спортом. Поэтому кому-то, для хорошего самочувствия, я буду рекомендовать корректировку питания.
Самое просто, что может сделать человек для пользы своему организму — проходить пешком не менее 10 000 шагов в день.
То есть, это обязательные прогулки на свежем воздухе, особенно если мы говорим о синдроме «трех кресел»: кресло дома, кресло на работе и кресло в автомобиле. Второй момент — это модификация питания и понимание того, какие продукты можно употреблять, а какие нельзя, на какие есть непереносимость. Это поможет определить врач anti-age терапии. Дать универсальные рекомендации — спортзал, бег или плавание, едва ли возможно. Так как для каждого человека все очень индивидуально.
Ключевым фактором при выборе должно быть то, что от занятий нужно получать удовольствие.
В противном случае рано или поздно человек сорвется и не будет выполнять рекомендации, полученные от специалиста anti-age терапии.
Что такое триатлон
Триатлон – это спорт для сверхлюдей. Чтобы выдержать подобное испытание, нужно обладать особыми качествами: иметь невероятную силу воли, нечеловеческую выносливость и целеустремленность. Триатлон — это мультиспортивная гонка – нужно последовательно и непрерывно пройти три этапа: плавание, велогонку и бег. Модификаций очень много, но в олимпийскую программу входит именно этот классический набор из трех состязаний.
Соревнование обычно начинается с плавания кролем, затем переходит в велосипедный заезд и заканчивается бегом по твердому дорожному покрытию. Идея подобного троеборья появилась в 70-ых годах прошлого века из-за спора атлетов о том, кто же выносливее – пловцы или бегуны. Первые же соревнования на сверхдлинные дистанции показали, что мало быть просто человеком, чтобы выдержать подобные физические и психологические нагрузки, нужно быть настоящим «железным человеком (Iron man)» и никак не меньше. Так и появился особый вид для амбициозных спортсменов – «железный» триатлон.
Дистанции в триатлоне
В триатлоне есть несколько дистанций:
1. Суперспринт (или народная дистанция): плавание – 350 м, велогонка – 10 км, бег – 2,5 км.
2. Спринт: плавание – 750 м, велогонка – 20 км, бег – 5 км.
3. Олимпийский триатлон: плавание – 1,5 км, велогоночный этап – 40 км, беговой – 10 км.
4. Half IRONMAN (или «полужелезный человек»): плавание – 1,93 км, велогонка – 90 км, бег – 21,1 км.
5. IRONMAN (или «железный человек» / «железный» триатлон): плавание – 3,86 км, велогонка – 180 км, бег – 42,2 км.
6. Ультра-триатлон: увеличенные дистанции IRONMAN, например, двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (десятикратный IRONMAN).
Виды триатлона
1. Зимний: кросс, велокросс и лыжная гонка.
2. Кросс-кантри: плавание, велогонка по пересеченной местности и кросс.
3. Indoor: любые триатлон-дистанции в закрытых помещениях
Тонкости подготовки
Первое, что нужно усвоить: триатлон – это очень серьезно. Перед началом подготовки к любому из соревнований, нужно пройти медицинские и функциональные тесты, посоветоваться со специалистами, сделать УЗИ сердца и проверить стенки миокарда. Важно не пренебрегать своим здоровьем, а заранее выяснить способен ли организм справиться с такой нагрузкой, может ли сердце выдержать подобное или нет. Это также позволит не сломаться, избежать травм, надрывов, болей и других нечеловеческих драм.
Для тренировочного процесса достаточно трех вещей: желания, свободного времени и правильной экипировки.
Триатлон включает в себя три дисциплины:
Поэтому потребуются три спортивных комплекта формы:
1. Для плавания: плавательные очки, шапочка и гидрокостюм.
2. Для бега: хорошие кроссовки и специальная форма.
3.Для езды на велосипеде: шлемы, форма, велосипедные туфли, очки, чтобы бежать и ехать на велосипеде, шоссейный или аэродинамичный велосипед. Часы, помогающие добиться результата
«Вам обязательно потребуется устройство для измерения работы в трех дисциплинах», — рассказывает Владимир Волошин – амбассадор бренда, триатлет и настоящий Iron man. «Я использую умные часы Garmin — Forerunner 920XT, которые предназначены для мультиспорта. Они меряют кардио и темп. На них можно вывести прочие гаджеты, которые устанавливаются на велосипеде — это датчик скорости, мощности, частоты педалирования. Очень удобно, когда все эти данные приходят на экран наручных часов или расположенных, как Garmin Edge, на велокомпьютере, перед глазами. Для триатлона нужны умные часы с кардиомониторами, которые будут записывать тренировки, синхронизировать их с мобильным приложением и отправлять эти данные тренеру».
Виктория Шубина – еще один амбассадор Garmin и единственная женщина-триатлет из России, которая прошла отбор на Чемпионат мира IRONMAN в этом году, тоже не представляет подготовку к соревнованиям без своих легких смарт-часов Forerunner 735XT: «Кроме данных в процессе тренировки, эти часы записывают пульс, показывают скорость и темп бега, расстояние и рельеф трассы, набор высоты, частоту гребков в бассейне, частоту работы ног на беге (каденс) и многое другое». Не забывайте пользоваться полезными приложениями, помогающими анализировать данные ваших тренировок: Garmin Connect и Strava.
Как достичь успеха в триатлоне
Триатлон – Iron, триатлон IRONMAN – эти понятия связаны почти неразрывно, а все потому, что любой спортсмен, занимающийся триатлоном, мечтает испытать себя и покорить эту невообразимую дистанцию. Достичь успеха можно только серьезной работой и концентрацией на цели. Если ваша цель – триатлон, инструкция простая: освободите время, сконцентрируйтесь на этом и сделайте. Цель всегда должна быть только одна.
Источники:
http://triatlet.ru/about-triathlon.html
https://motion-o.ru/triatlon-chto-eto/
https://elle.ua/krasota/fitness/razrushiteli-mifov-pochemu-triatlon-skoree-navredit-organizmu-chem-pomozhet/
https://club.garmin.ru/2017/09/13/triatlon-chto-eto-za-vid-sporta/